Dushi dhe sporti, kujdesi për t'u marrë parasysh

Disa njerëz djersiten shumë, të tjerët shumë pak. Faktorë të ndryshëm hyjnë në lojë dhe përcaktojnë reagimin fizik, dhe për këtë arsye koha e pritjes para se të bëni dush pas ushtrimit.

Intensiteti i trajnimit

Ushtrimi sa më intensiv, aq më i djersitur, sepse sforcimi fizik rrit temperaturën e trupit dhe prodhimin e djersës. Nëse keni vrapuar 5 km me shpejtësi të madhe, djersiteni shumë më tepër sesa nëse përshkoni 3 km me një ritëm të moderuar.

Temperatura e jashtme

Në ambiente të nxehta dhe të lagështa, është normale të djersitemi më shumë, ky aspekt ka një ndikim vendimtar në kohën e pritjes para se të bëni dush.

Trupi vetanak

Disa njerëz nuk djersiten lehtë dhe të tjerët fillojnë të djersiten në fillim të aktivitetit. Si funksionon trupi përcakton temperaturën dhe kohën e pritjes para se të bëni dushin.

Dushi pas stërvitjes

Goodshtë mirë të dini se dushi menjëherë pas stërvitjes nuk është zgjidhja më e mirë. Ideale, Prisni që temperatura e trupit tuaj të stabilizohet para se të bini nën dush. Në këtë mënyrë shmangen efektet negative që mund të shkaktojnë kontaktin e trupit të nxehtë dhe djersës me ujin e ftohtë.

Nëse trupi është i nxehtë dhe bie në kontakt me ujë të ftohtë, ju jeni në rrezik të sinkopës ose hidrokut, dhe megjithëse kjo nuk është zakonisht e shpeshtë, duhet të bëhen përpjekje për të parandaluar këtë rrezik. Gjithashtu, sapo të dilni nga dushi, mund të vazhdoni të djersitni. Kjo ndodh sepse trupi vazhdon të punojë për të rregulluar temperaturën.

Gjëja normale për të ndaluar djersën është të presësh para se të bësh dush për afërsisht 20 minuta.

Rekomandime të tjera

Këshillohet të vishni rroba të adaptuara gjatë ushtrimeve, Dhe kjo është e rëndësishme sepse materialet me të cilat bëhen rrobat sportive ndihmojnë në kontrollimin e djersitjes dhe thahen më shpejt, duke parandaluar ftohjet të ndodhin për shkak të temperaturave shumë të ftohta.

edhe rekomandohet të qëndroni të hidratuar gjatë ushtrimeve, duke parandaluar që temperatura e trupit të rritet shumë e lartë. Intensiteti i stërvitjes duhet të zvogëlohet ndërsa afrohet fundi i aktivitetit fizik, pasi trupi fillon të rregullojë temperaturën e tij në mënyrë progresive.

Nëse luani sporte në një ambient të ftohtë dhe vishni rroba pambuku, është e rëndësishme të ndërroheni në rroba të thata ndërsa prisni të bëni dush. Duhet të theksohet se pambuku laget shumë më shpejt dhe se rrezikon të ftohet nëse temperatura e jashtme është e ftohtë. Gjithmonë këshillohet të bëni një dush të nxehtë për të zvogëluar ndikimin në trup.