Frymëmarrja e saktë është thelbësore për të bërë stërvitje dhe vrapo pa u lodhur. Rregulli i parë është të merrni frymë përmes hundës dhe të merrni frymë përmes gojës tuaj, edhe nëse gjatë një aktiviteti intensiv, kjo duket e vështirë kur bëhet fjalë për të mos marrë ajër përmes gojës tuaj. Mos u shqetësoni për këtë temë, por thjesht përpiquni të mbani një ritëm të rregullt të frymëmarrje.
Një e mirë hydration është gjithashtu e rëndësishme të zvogëloni ndjenjën e lodhjes gjatë stërvitjes. Për ta bërë këtë, kur të bëheni gati të merreni me sport, duhet të merrni me vete një shishe me ujë të freskët.
Në çdo rast, për të shmangur ndonjë problem, ata duhet të jenë të dehur të vegjlit gllënjka dhe sigurohuni që uji të mos jetë shumë i ftohtë. Kur bëni sporte, temperatura e trupit rritet, në mënyrë që të mund të pësoni një hidrokut nëse uji është shumë i ftohtë kur hyn në trup.
Të ushtrohesh pa u lodhur, ose të dalësh jashtë drejtuar, zgjedhja e veshjeve është kryesore. Duhet të bartet gjithmonë ropa Nuk është shumë e ngushtë ose shumë e madhe, sepse do të jetë e pakëndshme. As nuk duhet të mbuloheni shumë, sepse nëse temperatura e jashtme është e ulët, trupi nxehet shpejt gjatë garës.
Ju duhet të zgjidhni një mirë Calzado në mënyrë që të përshtatet si në hap, ashtu edhe në llojin e aktivitetit që praktikohet. Goodshtë mirë të përdorni një shoqërim muzikor gjatë përpjekjes. Duke dëgjuar muzikën që ju pëlqen, do të jeni më të relaksuar dhe do të përqendroheni më pak në ndjenjën e lodhjes që shfaqet në mënyrë të pashmangshme kur ushtroni.
El Ritmo se përpjekja ofron kushte pamjen e lodhjes. Nëse jeni fillestar, duhet të filloni me një normë të ulët, e cila është rreth 65% e frekuencë kardiak. Rritjet e ritmit duhet të futen në mënyrë progresive për të zvogëluar lodhjen.
Nga ana tjetër, ushqim është gjithashtu e rëndësishme. Me një dietë të pasur me karbohidrate, trupi bëhet plot energji dhe fillimi i lodhjes vonohet nga drejtuar.