Ulni normën kolesterolit pa ilaçe është e mundur. Disa parime themelore janë të mjaftueshme për të modifikuar nivelin e kolesterolit, por edhe për të përmirësuar shëndetin e sotëm dhe të së ardhmes. Normalisht, ne përdorim një mjekësi si një zgjidhje e thjeshtë për të rregulluar një çekuilibër siç është niveli shumë i lartë i kolesterolit.
Në këtë mënyrë shpresojmë të shërojmë me magji sëmundjet që shfaqen në trup. Përveç në këtë rast, me një nivel të kolesterolit Mbi normalen, ilaçet nuk janë gjithmonë një zgjidhje afatshkurtër. Ulni nivelin e kolesterolit për një sistem kardiovaskular në formë të mirë është e mundur.
Ai përfshin monitorimin e shpeshtë të nivelit të kolesterolit për të siguruar funksionimin e duhur të sistemit kardiovaskular. Në të vërtetë, me kalimin e kohës, një nivel i lartë i kolesterolit mund të shkaktojë shumë ndërlikime në zemër dhe arterie, të tilla si arteriosklerozë dhe aksidentet kardiovaskulare.
Ha shendetshem
Evidenceshtë dëshmi se cilësia e ushqim ka një ndikim të rëndësishëm në uljen e kolesterolit. Gjëja e parë që duhet të bëni është të përcaktoni nëse kolesteroli i lartë është i trashëguar ose rezultat i dietës. Shtë e këshillueshme që të jepni përparësi një diete të larmishme të pasur me fibrave, të varfër me mish dhe ëmbëlsira. Fijet kufizojnë thithjen e yndyrnave. Mos harroni se pemët dhe perimet përmbajnë antioksidantë të nevojshëm dhe të dobishëm për sistemin vaskular.
L yndyrna të përthithura duhet të vijnë nga acide yndyrore poli-të pangopura dhe mono-të pangopura. Acidet yndyrore të ngopura shndërrohen më lehtë në kolesterol sesa acidet yndyrore. acid i yndyrshëm i pangopur.
Si shembull, është e përshtatshme të dini se 20 gram gjalpë ose djathë mbulojnë nevojat ditore të acid i yndyrshëm i ngopur. Pjesa tjetër rrit nivelin e kolesterolit.
Ushtroni sporte
Pa ulur ndjeshëm kolesterolin tuaj, duke praktikuar a aktivitet fizikë Të shpeshtë në mënyrë efektive forcon sistemin kardiovaskular. Organizata Botërore e Shëndetësisë këshillon thjesht të ecni me një ritëm të mirë për 30 minuta çdo ditë.
Lini duhanin
Nëse pihet duhan, akumulimi i kolesterolit në arterie për shkak të kolesterolit të lartë përshpejtohet. Për të bërë punën e saj të pompimit të rrjedhës së gjakut, zemra do të duhet të punojë më shumë për të shpërndarë oksigjen. Dhe kjo mund të çojë në një sulm në zemër. Po kështu, nëse arteriet janë bllokuar plotësisht për shkak të nivelit të lartë të kolesterolit, ekziston rreziku i pësimit të një goditje në tru.