Në fillim, është e përshtatshme ta dini këtë proteinat ato mund të përbëhen nga 22 lloje të aminoacideve. Përkundër faktit se trupi ynë është i aftë të gjenerojë aminoacidet jo-thelbësore, konsumi i ushqimeve të pasura me proteina është i nevojshëm për të marrë të tjerët. Mungesa e proteinave mund të shkaktojë mangësi të ndryshme, nga humbja e masës muskulore ose dobësia e lëkurës, thonjve, flokëve, deri tek humbja e rezistencës ndaj energjisë, ose shërimi i ngadaltë nga sëmundja ose infeksioni.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të dini se teprica e proteinat në trup mund të jetë katastrofike. Megjithëse këto substanca janë thelbësore për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e organeve vitale, ato shkaktojnë, kur konsumohen më tepër, Ndryshimet metabolike në trup, dhe veprojnë në funksionet neuronale, të cilat mund të shkaktojnë mangësi kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Prandaj, është e përshtatshme të dini se si të konsumoni proteina dhe cilat janë ushqimet më të mira që i sigurojnë trupit këto substanca në një mënyrë të ekuilibruar.
Nëse doni të rrisni masa muskuloz, ose nëse keni filluar të bëni ushtrime fizike, konsumi i proteinave është më thelbësore. Proteinat mund të gjenden natyrshëm, domethënë në ushqime të tilla si mishi dhe peshku, ose në kimikate të tilla si smoothies, të cilat mund të gjenden në të gjitha farmacitë.
konsumoj proteinat Me burim natyror është duart poshtë gjëja më e mirë. Ushqimet më të mira janë mishi, veçanërisht shpendët dhe viçi, peshku, vezët dhe produktet e pasura me laktozë. Midis këtyre opsioneve, më të zakonshmet janë konsumimi i fasuleve të sojës, hirrë dhe albumina e vezëve. Duke rritur sasinë e këtyre ushqimeve, ju mund të rrisni dhe mbani masën trupore, të përcaktoni, të shënjoni dhe të tonifikoni muskujt, përveç humbjes së yndyrës.
Di të konsumojë si duhet proteinat Ndihmon në rritjen e masës trupore pa e tepruar. Për ta bërë këtë, duhet të bëhet një llogaritje e thjeshtë, konsumoni 2 gram proteina për kilogram peshë trupor. Sasia totale e proteinave duhet të shpërndahet midis të gjitha vakteve dhe lëkundjeve të ditës. Mos harroni se ky rregull është i vlefshëm dhe efektiv për të gjithë njerëzit që kanë 12% yndyrë totale. Mund të ndryshojë në varësi të secilit atlet, por kjo është arsyeja pse ne rekomandojmë që të konsultoheni me një mjek specialist ose një mjek diete, në mënyrë që të ofrojë udhëzimet e duhura dietike.