Gjëja e parë dhe më e rëndësishme për humb peshë në një palestër nuk është duke humbur motivimin. Shumë njerëz që fillojnë një rutinë trajnimi zakonisht presin të shohin rezultate në javët e para, gjë që është mjaft e komplikuar, sepse kjo varet nga stili i jetës që ata kanë udhëhequr deri më tani, dhe praktikat ushqim që mirëmbahen në baza ditore.
Prandaj, është e rëndësishme ta dini këtë efektet e dukshme sporti fillon të ruhet pas 3 muajsh, me kusht që të jetë i vazhdueshëm dhe të miratohen zakone të shëndetshme.
Po kështu, nuk mundesh humb peshë nëse shkoni në një palestër me ndërprerje dhe nuk mbani një frekuencë të caktuar. Duhet të theksohet se për të parë rezultatet sportive, duhet të ushtroni të paktën 3 ditë në javë. Nëse largoheni vetëm një ose dy herë, trupi nuk do ta vërejë ushtrimin dhe nuk do të bëjë shumë mirë. Prandaj, është e këshillueshme që të vendosni një kalendar dhe të shkoni 3 ditë në javë, në mënyrë që të humbni kg e tepërt.
Minimumi është 3 ditë, por maksimumi është 5. Duhet të merret parasysh se trupi ka nevojë për pushim për t'u rigjeneruar dhe lejuar muskujt bëhuni më të fortë Countershtë kundërproduktive të shkosh 7 ditë në javë në një palestër, sepse trupi nuk lejohet të asimilojë ushtrimin dhe ai mund të stërvitet.
Një tjetër këshillë për humb peshë në një palestër është që të filloni seancën stërvitore me ushtrime të trupit dhe të përfundoni seancën me ushtrime të fitnesit. Të gjithë e dinë që rendi i kundërt është ai që është mbrojtur gjithmonë, por e vërteta është se për të maksimizuar djegia e dhjamit falë ushtrimeve kardio, preferohet të fillohet me ndërtimin e trupit.
Trupi ruan glukozën nga ushqimi që hahet. Kjo rezervë është në muskujt dhe në mëlçi, si pasojë, fillon trajnimi i ushtrimeve të muskujve, këto rezerva konsumohen, dhe si pasojë, përfiton nga pushtet.
Më pas, është i përshtatshëm për të përfunduar me të ushtrime fitnesi Me të cilën nuk shfrytëzohet energjia e glukozës, por direkt rezerva e yndyrës që është ruajtur. Në këtë mënyrë stërvitje dhe ju do të digjni më shumë yndyrë.