Shtë e rëndësishme të caktoni një kohë për të shkuar fle çdo ditë. Nëse nuk caktoni ndonjë kohë, rrezikoni të zhyteni nga detyra të pezulluara ose thjesht të lini veten të shpërqendroheni dhe të vononi kohën për të shkuar në shkollë. krevat, gjë që do të ketë si pasojë që të mos pushoni mjaftueshëm ditën tjetër.
Dhe nëse sapo jeni ngritur duhet të kërkoni rrobat që dëshironi të vishni, të përgatisni mëngjesin dhe pjesën tjetër tareas çdo ditë, do të shkoni në shtrat i shqetësuar me idenë që të mos keni kohë të mjaftueshme në mëngjes.
Prandaj, këshillohet që të përgatitni gjithçka që ju nevojitet para se të shkoni fle. Vendosni rrobat dhe gjithçka që ju nevojitet për të nesërmen në një vend të përshtatshëm. Përgatitni tryezën e mëngjesit në mënyrë që të mos keni nevojë ta bëni atë në mëngjes dhe të shmangni nevojën për të dalë jashtë dhomës. krevat posa të bie alarmi.
Zakonet e reja dhe të mira
Convenientshtë i përshtatshëm për të lënë mënjanë mënyrën e jetesës së ulur, sepse është provuar se aktiviteti fizik është një nga mënyrat më të mira për të luftuar pagjumësinë dhe problemet e gjumit. Një tjetër aktivitet që favorizon ëndërr është marrëdhënie seksuale. Ekziston një shans i mirë për të rënë në gjumë si një foshnjë dhe plotësisht i relaksuar pas seksit.
Përfitimet e stërvitje fizik Ato nuk janë sekret, por ajo që mund të jetë është fakti i mbajtjes aktive të trupit sepse mund të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme për të fjetur. Praktikoni për të paktën 20 minuta stërvitje fizik një ditë, ju ndihmon të flini më mirë dhe më lehtë. Ajo që ka rëndësi, nëse ju pëlqen sporti pasdite, është të përpiqeni ta bëni të paktën 2 orë para se të flini.
Një tjetër çelës për një gjumë më të mirë është ushqim. Nuk këshillohet të konsumoni pije stimuluese në tepri, ose të hani darkë shumë të rëndë, dhe nëse e bëni, mos shkoni në shtrat kaq shpejt, por nuk këshillohet të shkoni në fle me stomak bosh. Një darkë e lehtë duhet të bëhet dy ose tre orë para se të shkoni të flini. Shtë e zakonshme të dilni për darkë gjatë natës, të hani një sasi të madhe ose të hani pjata shumë të rënda.
Kur darkoni mish të kuq të skuqur, ushqim ëmbëltore ose i rëndë, trupi kërkon kohë për t'i tretur ato dhe do të shkaktojë një gjumë më pak të thellë, kështu që të nesërmen do të ndiheni më të lodhur.
Harrojeni në kohën e do të fle të asaj që ka ndodhur gjatë ditës. Mosmarrëveshjet, zemërimi, fëmijët e padurueshëm, etj. Sapo të mbyllet dera e dhomës, duhet t'i lini këto situata të pakëndshme dhe duhet të përqendroheni në pushim. Një pushim i keq i përkeqëson gjërat. Dhoma e gjumit duhet të jetë një vend ku personi është i qetë dhe i shkëputur nga shqetësimet e përditshme. Merrni parasysh të merrni një moment për të hequr nga mendja gjithçka që nuk mund të zgjidhet menjëherë. Ka të bëjë me kujdesin për pjesën tjetër të gjërave që gjatë natë nuk kane zgjidhje.
Padyshim, nuk është gjithmonë e lehtë relajarse. Ju duhet të bëni një përpjekje të vërtetë të ndërgjegjes për të relaksuar trupin dhe shpirtin tuaj. Ata mbyllin sytë, marrin frymë butë dhe vizualizojnë pjesët e ndryshme të trupit për tu liruar tensioneve. Mbani mendimet tuaja në frymëmarrje. Nëse një mendim obsesiv ju shqetëson, duhet ta relativizoni atë. Për këtë, vizualizohet dhoma, pastaj ndërtesa, lagjja, qyteti, vendi, kontinenti, toka, hapësira e pafund. Kjo teknikë e vizualizimit duhet t'ju ndihmojë relativizoj dhe relaksohuni.