Gjithnjë e më shumë gratë po binden për nevojën e humbjes së peshës, si gratë yndyrna E tepërta jo vetëm që paraqet një problem estetik, por është gjithashtu e dëmshme për shëndetin. Sidoqoftë, 50% e banorëve të botës perëndimore vuajnë mbipeshë, më shumë se 30% e të rriturve janë obezë dhe pothuajse një e katërta e fëmijëve dhe adoleshentëve peshojnë më shumë sesa duhet për lartësinë dhe moshën e tyre.
Rezultati është një shfaqje e njerëzve të interesuar për të kryer Dietat dhe ushtrime fizike që nuk do të prodhojnë shumë efekte nëse nuk shoqërohen nga një ndryshim real në stil de jetë. Le të shohim disa detaje që mund t'ju ndihmojnë të humbni ato kilogramët e tepërt.
Prefshtë e preferueshme të hani pak dhe në mënyrë të përsëritur, sesa të hani shumë dhe më rrallë. Të hash copa të vogla 5 ose 6 herë në ditë preferohet të kesh tre pjata të mëdha. Këto pjesë të vogla mund të përmbajnë midis 300 ose 400 calorías, mjafton që sheqeri të ruajë një nivel fiks në gjak dhe të parandalojë ndjenjën e vazhdueshme të urisë. Këto pjesë duhet të kombinohen me proteina, karbohidrate dhe yndyrna.
Karbohidratet e ndryshme
Perimet, bishtajoret dhe frutat ndihmojnë në parandalimin diabeti i tipit 2, dhe ato sigurojnë vitamina me bollëk. Megjithatë, karbohidratet e rafinuara dhe të thjeshta, të tilla si buka e bardhë dhe patatet, janë në origjinë të variacioneve të mëdha në nivelet e insulinës dhe stimulojnë uri.
Dozimi i yndyrnave
L acid i yndyrshëm omega 6 dhe omega 3, që gjenden pothuajse në të gjithë peshqit dhe disa arra, ju mbajnë të ndiheni të ngopur dhe ulin nivelet e kolesterolit të keq. Convenientshtë i përshtatshëm për të zgjedhur yndyrnat mono dhe poli të pangopuragjendet në ullinj dhe arra, jo aq shumë yndyrë të ngopur në mish dhe produkte qumështi.
Pini shumë ujë
Uji është lëngu më i mirë për trupin, dhe nuk përmban calorías. Duhet të pihet në vend të pijeve të gazuara, lëngjeve artificiale, birrave dhe alkoolit, të cilat kanë shumë calorías, dhe shumë pak vlera ushqyese.