Pothuajse gjysma e grave që vuajnë në kanceri i gjirit Ata mund ta shmangin atë duke miratuar një dietë të mirë, duke ushtruar dhe duke bërë një jetë më të shëndetshme, në përgjithësi. Vetëm 10% e rasteve të kancerit të gjirit korrespondojnë faktorët i trashëgueshëm ose gjenetike.
Në këtë mënyrë, përveç që bën një vetëkontroll të shpeshtë ose a mamografia çdo vit, për të shmangur vuajtjen nga kanceri i gjirit, është e rëndësishme të ndiqni këshillat e mëposhtme:
Hani fruta çdo ditë
Mund të konsumohet FRUTAS në formën e lëngut, gojëmjaltës dhe sallatës, ose hani vetëm një copë. E rëndësishme është të konsumoni të paktën 3 fruta në ditë.
Hani më shumë perime
Rritni konsumin e perime si speca, karota, domate dhe perime jeshile. Ne ju këshillojmë që t’i hani të papërpunuara, ose në avull.
Zëvendësoni miellin e rafinuar
Orizi, makaronat, ëmbëlsirat, picat dhe gjithçka që përmban miell, janë ushqime që duhet të përgatiten në shtëpi ose të blihen të bëra me miell integrale. Këshillohet gjithashtu të hani kuskus, quinoa, miell tërshëre, mel dhe elb të plotë.
Rritni konsumin e bishtajoreve
të gjithë perime ato janë të shkëlqyera për shëndetin. Për shembull, mund të hani qiqra, thjerrëza, fasule dhe fasule soje.
Kufizoni konsumin e mishit të kuq
Të hahet shumë mish e kuqe rrit dendësinë kalorike si dhe pH të trupit, i cili shkakton përhapjen e qelizave kancerogjene. Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që të shmangni shtimin e mishit të përpunuar të tillë si karroceri ose sallami në dietë.
Kufizoni marrjen e ushqimit të shpejtë
Nëse herë pas here ju pëlqen të hani një të tillë Burger Me patate të skuqura, nuk ka problem. Ajo që nuk është e mirë për shëndetin tuaj është që kjo lloj pjate të bëhet rregull i përgjithshëm dhe jo aq shumë a përjashtim.