Mungesa e dritës, të ftohtit, lodhja dhe morali i ulët janë simptoma të asaj që mund ta quajmë depresioni sezonal, një sëmundje që prek 3 deri në 5% të banorëve të hemisferës veriore që nga vjeshta. Le të shohim disa këshilla dhe zgjidhje për ta shmangur atë.
Luaj sporte jashtë
Provenshtë provuar shkencërisht, aktivitet fizikë është i dobishëm kundër depresionit dhe simptomave të tij. Isshtë gjithashtu ideale për gjumë më të mirë, ndihmon në rregullimin e humorit dhe mbrojtjen imune. 3 seanca sportive në javë, të paktën 30 minuta në ditë dhe jashtë për tu ekspozuar ndaj një a mirë dritë ndihmoni në luftën kundër blusë së dimrit Ecja, çiklizmi dhe vrapimi janë shumë të rekomanduara. Ju gjithashtu mund të shijoni sporte dimërore si ski, patinazh në akull ose ecje nordike.
Terapia e dritës
Disa studime thonë se kjo dritë është jo invazive dhe jo toksike, duke zvogëluar depresionin sezonal me më shumë se 50%. Shumë llambat e dritës, dhe me intensitet afër dritës natyrore, tregtohen sot. Një kurë nga ekspozimi në këtë dritë të fortë të bardhë pa rrezet UVA y rrezet UVB për të paktën 6 javë ofron rezultate të mira dhe përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore.
Mendoni për bimët
Disa bimë përmbajnë melatonin y serotonin, të cilat luajnë një rol në rregullimin e humorit. Këto bimë përdoren tradicionalisht për të trajtuar depresionin. Në dispozicion në infuzion, në vaj ose në formën e kapsollave, ato duhet të merren në kura prej të paktën 6 javësh.
Shijoni diellin nga mëngjesi
Duke parë rrezet e diellit kur zgjoheni aktivizohet sekretimi i Kortizolit, një hormon që rregullon metabolizmin dhe ndihmon në sinkronizimin e ditës dhe natës. Hapja e dritareve dhe perdeve për të lejuar që drita të depërtojë në dhomë në maksimum në mëngjes, është një zakon i mirë. Muret dhe pasqyrat me ngjyrë të zbehtë e theksojnë këtë efekt e ndritshme. Imituesi i agimit që lëshon një dritë të butë dhe graduale deri në zgjim lejon rritjen e kortizolit për një zgjim natyral dhe më të qetë.
Hani fruta, perime, peshk dhe çokollatë të zezë
E pasur me omega 3 dhe vitaminë D, peshku është një ilaç i mirë për depresionin sezonal dhe luan një rol jo të pakonsiderueshëm në rregullimin e humorit. Për të bërë mbushjen e magnezit dhe luftimin e lodhjes ose stresit, arra, lajthi dhe çokollatë i zi ato kane efekt pozitiv. Së fundmi, vitaminat në fruta dhe perime të gjelbra ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të mirë dhe ruajnë tonin jetësor në të gjithë vendin dimër.