në humb barkun nuk ka asgjë më të mirë se disa ushtrime dhe aktivitete të adaptuara. Nëse doni të humbni dhjamin e barkut dhe muskujve në të njëjtën kohë, ushtrimet e barkut janë thelbësore. Për fillestarët, filloni me abdopërfundimtar përtypje Për ta bërë këtë, këshillohet të merrni pozicionin e mëposhtëm, të shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura, këmbët në tokë dhe duart pas kokës. Busti i skaduar shkon prapa. Frymëzohet nga kthimi në pozicionin fillestar dhe pastaj fillohet përsëri rreth 20 herë.
Ju filloni me 4 grupe me 20 i barkut tri herë në javë, duke u rritur në numër dhe frekuencë ndërsa përparimi është bërë. Për të humbur barkun është gjithashtu e nevojshme të praktikoni abs të dërrasave. E kryer në mënyrë korrekte, ky ushtrim thekson veçanërisht abdominalët e zhdrejtë, domethënë muskujt e jashtëm të barkut, gjë që e bën atë veçanërisht interesante kur kombinohet me muskujt e barkut. i barkut përtyp.
Convenientshtë i përshtatshëm për të miratuar këtë pozicion, të shtrirë në një rrogoz ushtrimi, me fytyrën përpara dyshemesë, bërrylat dhe parakrahët nën gjoks. Trupi është ngritur duke u mbështetur në gishtat e këmbëve dhe pozicioni ruhet falë kompresimit të muskujt e trungut. Ju duhet ta mbani shpinën drejt dhe të mbani ijet i palëvizshëm. Pozicioni mbahet për 30 sekonda dhe pastaj fillohet përsëri.
L i barkut biçikletë Ata janë të njohur për efektivitetin e tyre, dhe gjithashtu ju lejojnë të punoni abces të zhdrejtë. Isshtë një ushtrim ideal për të humbur barkun në mënyrë efektive.
Pozicioni që do të përvetësohet është si më poshtë, i shtrirë në shpinë, gishtat mbështetur lehtë në tempuj. Gjunjët janë ngritur në gjoks duke kërkuar muskujt e trungut dhe po këta muskuj përdoren për të ngritur shpatullat nga toka. Pastaj këmba e djathtë drejtohet dhe bërryli i majtë i afrohet gjurit të djathtë, dhe pastaj lëvizja alternohet, gjuri i djathtë-bërryl, dhe gju i majtë-bërryl-djathtas. Çdo lëvizje duhet të përsëritet rreth 15 herë, duke filluar me 3 grupe tri herë në javë.