Me përjashtim të disa rasteve ekstreme, simptomat e sindromës premenstruale ato zvogëlohen kur vëmendja i kushtohet dietës dhe ushtrimet fizike përfshihen në rutinën e zakonshme të pacientit, shoqëruar me psikoterapi personale ose çift.
Lidhur me korrigjimet përkatëse në dietë, ekspertët këshillojnë të hani perime dhe fruta të papërpunuara, duke mos e kaluar kufirin në konsumin e proteinave, dhe jepni përparësi proteinave nga peshqit, të zogjve dhe bishtajoreve. Këshillohet gjithashtu të hani pak yndyrë, të hani produkte të drithërave dhe të rrisni dozën e ushqimeve të pasura me minerale si kalcium, magnez, zink, kalium, jod dhe krom.
Specialistët sugjerojnë të rrisni marrjen tuaj të vitaminës B6, vitaminës E dhe vitaminës C. Sugjerime të tjera janë shumëzoni copat e arrave dhe frutat e freskëta që konsumohen çdo ditë, pasi ato stimulojnë veprimin e serotoninës, një neurotransmetues që merr pjesë në përmirësimin e humorit dhe zvogëlimin e ankthit.
Këshilla për të ushqyerit
Këshillohet të hani sasi të vogla dhe shpesh, zvogëloni stresin sa më shumë që të jetë e mundur, flini më gjatë dhe pini shumë ujë. Alsoshtë gjithashtu praktike të mos agjëroni dhe të zvogëloni sasitë ditore të duhanit, alkoolit, kafeinës, pijeve të gazuara, sheqernave, yndyrnave, çokollatës, rezervave dhe kripës.
Nëse vuani nga ndonjë prej këtyre çrregullimeve dhe dyshoni se vuani nga kjo sindromë, është e matur të ndiqni një ditar për të paktën tre muaj ku shënohen ditët e menstruacioneve dhe secila nga simptomat. Ky mjet e bën më të lehtë diagnozën për specialistin dhe i lejon atij të krijojë një trajtim të përshtatshëm, i cili do të jetë në përputhje me shkallën e ashpërsisë me të cilën manifestohet indispozicioni.