A doni të shënoni muskujt?
Nëse jeni një nga ata që mendojnë se e vetmja mënyrë për të shënoni muskujt Dhe të kesh një trup të përcaktuar mirë po të dërrmon në palestër, kështu që sot do të të bëjmë një surprizë që me siguri do të të ndihmojë shumë.
ndjek dieta jonë për një muaj dhe do të harrosh dorezat e dashurisë, duke arritur abs dhe biceps të përcaktuar mirë. Nuk është një dietë shumë e kërkuar, por është e nevojshme ta ndiqni atë me shkronjë për të arritur qëllimin.
Java e dietës 1
Gjatë javës së parë duhet të pakësoni bukën, duke ngrënë maksimumi 2 feta gruri të përditshëm. Ju gjithashtu duhet të eliminoni plotësisht alkoolin dhe ëmbëlsirat.
Essentialshtë thelbësore që pini shumë lëngje (sidomos ujë) ose pak sode pa kalori. Konsumoni gjithnjë karbohidrate në të njëjtën kohë dhe nëse është e mundur para se të ushtroheni në mënyrë që të konsumoni sa më shumë.
Java e dietës 2
Ulni yndyrën në maksimum, duke konsumuar një kapak prej një lugë çaji vaj ulliri në ditë. Shtoni një pjatë perimesh në drekë dhe darkë dhe konsumoni shumë proteina (mish pule, gjel deti, peshk blu, ...)
Java e dietës 3
konsumoj makarona dhe perime në avull. Maksimizoni marrjen e lëngjeve me marrje të mëdha uji dhe çajra të ëmbëlsuar pa sheqer. Vazhdoni të mbani larg yndyrat dhe ëmbëlsirat.
Java e dietës 4
Ulni marrjen e lëngjeve në krahasim me javën e kaluar në mënyrë që muskujt tuaj të jenë më të theksuar. Rritni konsumin e proteinave (mish, gjel deti, bishtajore, ...). Hani disa erëza që ndihmojnë në djegien e dhjamit siç është speci i kajenës.
Dhe kjo eshte e gjitha. Nëse ndiqni këto këshilla për një muaj, do të jeni në gjendje të zvogëloni dhjamin që ngjitet në barkun tuaj dhe të merrni abs dhe muskuj të përcaktuar mirë.
Hahahahaha kjo dietë mund të jetë e vlefshme për të humbur peshë dhe kjo tashmë më bën të dyshoj, por natyrisht nuk do të jetë e vlefshme për të arritur përkufizimin e muskujve që shumica dëshirojnë kaq shumë dhe për ata që nuk e dinë atë, humbja e peshës ka pak ose aspak të bëjë me përkufizimin e muskujve. Për të shënuar muskujt e thënë afërsisht dhe pa hyrë në thellësi sepse nuk do të shkruaj një artikull këtu ju duhet të stërviteni fort në një palestër, të bëni ushtrime kardiovaskulare (gjimnastikë) dhe sa i përket dietës, të konsumoni një nivel të lartë të proteinave, të moderuar / e ulët e hidrateve (komplekse për një minutë dhe të thjeshta pas stërvitjes) dhe yndyrnave të shëndetshme (të pangopura), domethënë ato që ne i quajmë "të mira" dhe që në kundërshtim me atë që njerëzit mendojnë jo vetëm që nuk shëndoshen por gjithmonë nuk le të lëvizin më, ato ndihmojnë në përkufizimin. Por mbi të gjitha kërkesa më e rëndësishme dhe më e vështirë për të përmbushur p vullnetin e vullnetit. Gëzoni.
Pershendetje, SI mund te kontaktoj me ju per disa keshilla nga ju?
Përshëndetje, jam 24 vjeç, jam e hollë, dua të shtoj muskujt, kam ushtruar
por duket se nuk hyn ne fuqi, si normale por as ashtu, as nuk shtoj ne peshe
…..Cfare mund te bej?
Vetëm ushtrimet nuk funksionojnë, nëse jeni me fat të jeni të hollë nuk do të keni nevojë të humbni atë shtresë dhjami që parandalon shfaqjen e muskujve tuaj. Bëni një dietë disi më të lartë në proteina, sigurohuni që të shmangni dhjamin dhe të filloni të shkoni në palestër; Muskujt nuk rriten vetëm sepse ju hani ndryshe, për më tepër, ato proteina mund të kthehen në yndyrna nëse nuk i përdorni ato. Pra, filloni të godisni peshat dhe shtangat e dorës.
Nutridieta.com
pershendetje kam nje pyetje qe akoma nuk me sqaron
Kam 6 muaj që shkoj në një palestër por akoma
barku im nuk është i vështirë siç bëj për t'u forcuar
Barku.
gjithashtu ne shiritin per gjoks te shtrire ngre shume poko
Unë ngre vetëm 30 paund në secilën anë (60) por rreth
Kanë 2 muaj që shkojnë në palestër, ngrihen më shpejt.
dhe se kam me shume kohe
E pyeta instruktorin tim, por ai nuk di shumë, ai thotë për shkak të moshës time, sepse unë jam sepse jam vetëm 15 vjeç, është më e vështirë të heqësh dhe të shënosh në moshën time, është e vërtetë?
Dhe nëse është k duhet të ha dietë më sipër?
Fernando, pse nuk ngre me shume peshe ??? dhe instruktori juaj nuk e di ??? uufff mbase ai e fitoi kartonin në një lojë, çfarë ndodh për shkak të aspekteve tuaja fiziologjike, mësoni rreth fazave të matjes, maturimit fiziologjik dhe endokrinologjik, me fjalë të tjera, duke qenë 15 vjeç testosteroni nuk është akoma në zgjedhjen tuaj më të lartë, prisni edhe 2 vjet ose 3 dhe mbase atje mund të ngrini më shumë peshë dhe të merrni më shumë masë muskulore. Lidhur me dietën, ekziston një individualizim në secilin person, unë nuk e konsideroj atë dietë të mirë, ju duhet të dini peshën e subjektit,% e dhjamosjes,% e masës muskulore, moshës, llojit të trajnimit me pak fjalë, është më komplekse. Relaksohuni dhe prisni rritjen tuaj natyrshëm.
shikoni për ata që nuk e dinë pse nuk fitojnë masë muskulore është sepse duhet të hanë një sasi të madhe të karbohidrateve
dhe gjithashtu proteina padyshim që në palestër ata duhet të vënë shumë peshë në atë që mund të arrijnë
Unë kam një problem also gjithashtu duhet të shënoj edhe abces ... abstenet e mia u vështirësuan dhe u bënë më të mëdha, por forma nuk është e sheshtë dhe nuk mund t'i rrit drejt anëve ... ata nuk kanë një banesë formë ... do të jetë për shkak të një problemi në llojet e ushtrimeve ose do të jetë gjenetik ... Shpresoj që dikush mund ta marrë atë pyetje nga unë, faleminderit shumë!
Përshëndetje, kam një pyetje, unë jam 15 vjeç dhe dua të di nëse ka ndonjë mënyrë për të shënuar muskujt e mi shpejt ... si ??? dhe ju lutem mos ndikoni në rritjen time përpara se t'ju falënderoj shumë për përgjigjet tuaja.
Juan David dhe FeRNaNDo psx e vërteta është, unë jam 15 vjeç, kam matje 1.66 dhe peshë 110 paund (reflako), dhe po shkoj në palestër për rreth 4 muaj e gjysmë.
Për FeRNaNDO, nëse doni të ngrini më shumë peshë në gjoksin tuaj, duhet të rritni në mënyrë progresive peshën tuaj, përndryshe nuk do të rrisni forcën tuaj, dhe për abs lexoni se çfarë unë do t'i them Juan David. Fillova me 10 kilogramë në secilën anë, tani ngre 25 në secilën anë dhe barkun e kam të fortë.
Pra, për Juan David, nëse doni të përcaktoni muskujt tuaj duhet të ushtroheni duke filluar nga pak që me 5-4 grupe me 8 përsëritje për krahët, gjoksin dhe këmbët por jo me një shufër.
Dhe nëse dëshironi abs, duhet të kryeni ushtrime abdominale por mos harroni se shumica tashmë kanë bark të shënuar, vetëm se ato janë të mbuluara nga një shtresë dhjami e cila duhet të zvogëlohet me ushtrime aerobike. Mos u shqetësoni për rritjen tuaj, për sa kohë që nuk mbingarkoni shpinën, asgjë nuk do të ndodhë, madje edhe ushtrimet stimulojnë rritjen e trupit tuaj.
Gëzohem, fillova në 14 me peshë 99 paund dhe matje 1.63 dhe tani kam muskuj pak të përcaktuar dhe shumë forcë për moshën time.
Në përkushtim është suksesi.
Hidhe fitore!
dieta kjo nuk është e mirë për të shënuar muskujt .. ???
Përshëndetje!! Unë kam vetëm një pyetje mbi këtë temë, unë jam 16 vjeç dhe mendoj se kam një problem me trupin tim.
Sa herë që bëj gjoks dhe ulje barku pothuajse çdo ditë, e vetmja gjë që zhvillohet është forca ime dhe jo muskujt e mi, kështu që unë kam më shumë forcë sesa muskujt dhe ajo që dua është të shënohem vetëm, por nuk e di se çfarë duhet te bejne ...
Përshëndetje të gjithëve, do të doja ta dija me siguri, se ju vërtet e dini, unë bëj shumë stërvitje dhe nuk shoh një rritje të vërtetë në muskujt e mi, përpiqem të ushqehem i ekuilibruar, por e vërteta është se unë ha më shumë karbohidrate sesa proteina, nuk e di Sa ndikon kjo, unë gjithashtu dua të di nëse ushtrimet e tepërta mund të djegin muskujt dhe të parandalojnë rritjen e tyre, dhe çdo sa shpesh këshillohet të ndryshoni rutinën tuaj, faleminderit shumë
dhe fat të mbarë për të gjithë
Ola kam nevoje qe te me ndihmoni jam 16 vjec jam 1.70 dhe peshe 61 dhe dua te shenoj muskujt duhet te me tregoni sa ju lutem kam pesha ne shtepi dhe gjithcka por nuk di cfare diete te ndjek ju lutem une kam nevojë për ndihmë
Përshëndetje, unë jam 15 vjeç, jam 2.1m, pesha 68, dua të shënoj muskujt e mi pa shkuar në palestër, çfarë duhet të bëj?
Përshëndetje Jam 25 vjeç dhe peshoj 200 paund aplikacion jam topolak çfarë mund të bëj për të humbur peshë dhe për të mos humbur muskuj, shpresoj të fitoj muskuj, kam shkuar në palestër më parë, kam humbur peshë dhe kam humbur muskujt dhe forcën, Ndalova së shkuari dhe tani kam shtuar peshë ... Nuk di çfarë të bëj apo si ta bëj.
të fala
ata që nuk besojnë se mund të shënohen në palestër ose dieta ia vlen pa nënë e pastër të gjithë ju jeni një top me kocka ue.
Përshëndetje, jam 18 vjeç, jam 1,70 vjeç dhe peshoj 61 kg ashtu siç bëj që të mund të shënoj muskujt e mi, e vërteta është që nuk di shumë por kam të gjithë vullnetin dhe dëshirën nuk e di çfarë keshilla ose seri ushtrimesh aser ju lutem shpresoj te me ndihmoni aty ku jam Nuk ka palester keshtu qe duhet te improvizoj per ushtrimet ky eshte emaili im gorgy_9_JL@hotmail.com Shpresoj të më ndihmojnë o_0
Përshëndetje ... Unë jam 17 vjeç, unë mat 1.81 peshën time, 77 kg dhe ps të shtojcave, unë kam seri nitro tech pro, seri të teknologjisë së qelizave dhe heme ka një oksid nitrik.
Pyetja ime është se fillova të marr një djegës të dhjamit sepse isha 3 javë pa ushtruar për shkak të problemeve me një shpatull, u ktheva dhe një javë është normale, këtë 2 javë fillova me ndezësin për të humbur dhjamin, pesha ime normale është 70 deri në 73 kile.
Kur të mbaroj marrjen e ndezësit, a mund të marr shtesat e tjera? ... Unë dua të marr rezultate të jashtëzakonshme dhe e vërteta është, çfarë mund të bëj për këtë? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
pershendetje te gjitheve ... per te ndertuar muskujt duhet te ushqeheni mire, dhe sidomos shume perseritje ne palester, super seri, shkoni per vrapim dhe keni te pakten 1 pushim brenda javes ...
më vonë nëse nuk doni të hani
ka shtesa me shumë proteina, në fund të çdo stërvitje, ju merrni 1 gotë bio-hirrë ... dhe në 7 muaj, ju jeni perfekt,
valë Nëse doni të shihni rezultate, bëni rutinën stërvitore k Sylvester Stallone kur ai u përgatit për filmin Rambo II. Isshtë një rutinë pak ekstreme por jep rezultate, kjo rutinë e ndjek atë vetëm për 8 javë ose më së shumti 10 javë. .. kjo është rutina:
3 grupe me 12 përsëritje në secilin ushtrim:
E hënë e mërkurë e premte
nesër
• Gjoksi
• Kthehu
• ABS
• Kardio
mbrëmje
• Supet
• Armët
• ABS
• Kardio
E martë E Enjte E Shtune
nesër
• Kofshë
• Binjakë
• Kardio
mbrëmje
• Delta
• Trapezi
• ABS
• Kardio
Të bësh 8-12 përsëritje dhe 3-4 sete, me pushim minimal midis grupeve dhe ushtrimeve për të mbajtur të rrahurat e zemrës tënde, është mënyra më e mirë për tu përcaktuar.
Për dikë në moshën e saj, ishte një detyrë e vështirë të përpiqej të digjte dhjamin dhe të forconte muskujt njëkohësisht, kështu që asaj iu desh të punonte më së shumti gjatë gjithë kohës.
Ju duhet të bëni shumë gjimnastikë për të shënuar trupin tuaj
Unë jam 16 vjeç dhe e kam arritur kam një palestër
kuti dhe përveç kësaj unë jam një boksier dhe kjo ndihmon shumë
nëse duan të jenë si unë
Me vetëm 16 vjeç, telefononi në këtë numër 03462 434241 ose në qelinë 15604978
pershendetje soi omar jam 18 vjec por dua te shikoj nese koha k perfiton muskujt e mi me rendesi
wolas amm sepse vdd io në psersonal besoj k nganjëherë shqetësohemi për muxo dhe duhet vetëm të ushqehemi shëndetshëm (pa skuqur) dhe të futemi në gim dhe kjo është e gjitha pjesa tjetër është qëndrueshmëri xk mos prisni të shihni rezultate në 2 muaj gjithçka është durimi k ajo që të tjerët vijnë vetëm dhe që andej e tutje, vetëvlerësimi juaj do të jetë një fat tjetër
Përshëndetje, unë jam një djalë i ri me 1.84 gjatësi dhe peshë 96 kg por nuk kam bark por jam i barabartë dhe dhjami im është shpërndarë dhe dua të di se çfarë mund të bëj për të humbur peshë dhe për të shënuar muskujt në spesial në bark dhe gjinj, por jo në gjinj sepse jam shumë peçeron.
Dhe në aspektin spasial dua të përmirësoj pamjen time dhe shëndetin tim, por ushtroj, por ajo që ndodhi është që unë të rrit hapin dhe muskujt vetëm pak sa mund të këshillohem.
Përshëndetje Unë jam 24 vjeç dhe kam një penis 30 cm. Unë jam me çehre mesatare, e vërteta është se nuk jam e interesuar të mbaj dietë, për çfarë? sakrifikoj veten duke ngrënë atë që nuk më pëlqen dhe duke vrarë veten në palestër që të dukem mirë ... dhe pastaj çfarë? Unë e lë dietën dhe në dreq me gjithçka ... aspak! më mirë sesa ajo që më pëlqen dhe edhe nëse ai duket si një person normal, edhe nëse ka një penis 30 cm (kjo është ajo që ka vërtet rëndësi)
është se unë dua të di se kam nevojë për të pirë ose ndonjë pluhur që nuk është
anabolik ose steroid në mënyrë që muskujt e mi të zhvillohen më shpejt është se unë jam duke shkuar në palestër dhe nuk kam asnjë rezultat që mund të marr
Përshëndetje!! Unë jam 18 vjeç dhe bëj shumë sport… krah me shtangë dore dhe shtytje shumë abdminale dhe nganjëherë nuk do të kem kufij por kurrë nuk arrij të shënoj muskujt nuk e di nëse është sepse nuk jam në një dietë? Më duheshin disa këshilla në rast se bëja diçka gabim ose diçka që më duhen rezultate të shpejta
Përshëndetje!!!! Jam 20 vjeçe ... 7 muaj më parë po stërvitesha për 4 muaj pa u ndalur dhe duke ngrënë shëndetshëm çdo ditë me proteina bimore dhe tërë kombinimin ... Unë peshoja 52 kg dhe arrita 72 pa shikuar dhjamë ose ndonjë gjë tjetër, kthehet për të thënë në mënyrë vulgare. që pas atyre 4 muajve të trajnimit hoqa dorë nga ushtrimet dhe fillova të haja keq dhe u bëra i dobët nga barku lart dhe nga beli poshtë por barku im është brutal do të doja të dija mënyrën më efektive për të rimarr masën muskulore dhe eleminoj atë bark që më kushton aq shumë që të zhdukem.
Përshëndetje njerëz. Unë ju them unë jam 26 vjeç kam filluar të shkoj në palestër një muaj më parë përsëri kam matur 1,75cm dhe peshë 76 kg mirë Unë vetëm peshuar në farmaci xDD më thotë se BMI im është 24,8kg / m dhe normalja është 18,5 deri në 24,9 , 4 Unë doja të dija se çfarë mund të bëj për të përcaktuar në palestër Unë bëj një tryezë me 5 përsëritje që bëj 30 ditë në javë përveç që bëj XNUMXmin biçikletë dhe ditë alternative të barkut të barkut. Unë nuk e di nëse duhet të marr një shtojcë të djegies së dhjamit apo kasapi oral ... çfarë mendoni? Faleminderit paraprakisht, përshëndetje.
Kjo nuk funksionon. Ju rekomandoj të konsumoni.
Mëngjesi: 500 kg oriz i skuqur me të gjitha dhjamrat e mundshme dhe disa petulla në dyqan Z. Chong>: D gjithashtu keni rreth 2 birra, (vetëm 1 birrë nëse shkoni në punë).
Dreka: 2 duhan malt, 2 pjata oriz me mish derri të pjekur në skarë dhe biftek me shumë yndyrë>: D
darkë: Një prostitutë e nxehtë që të jep dashuri ... (një pjatë për të zgjedhur, lassagssa ose pica, mos zgjidh atë që dëshiron dhe vdes nga dhjami) XD
Përshëndetje, kam një pyetje, unë kam qenë në palestër për 6 muaj dhe asgjë nuk vërehet në krahët e mi. Unë do të doja t'i shënoja ato. Kam 21 për të bërë për të shënuar.
shkoni me një nutrolog dhe me një trajner dhe paguani ata z dhe pyesni ata se çfarë doni të jeni hype ose të shënuar ose të hollë
Përshëndetje, unë jam 23 vjeç dhe kam peshë 45, unë jam 1.54 Unë jam duke shkuar në palestër për dy javë. Proteina më rekomandon të shtoj në peshë si normalisht. Ndonjëherë unë përjashtoj veten time, por asgjë për të fituar peshë.
për Fernandon atë të mëparshmin;)… hahahaha
drita, mos merrni akoma asgjë ... keni qenë në palestër për një kohë të shkurtër dhe nuk do t'ju bëjë akoma mirë, një zmadhues do të shpenzoni para në ves ... prisni pak dhe pas disa muajsh unë kërkova një shtues në peshë për gratë që janë shumë të mira, sepse nuk kanë pothuajse asnjë yndyrë ... në këtë kohë unë nuk mbaj mend emrin, por kur mbaj mend të vërej ndonjë gjë në mesazhin e mësipërm është pyetja ime me email ...
Babi !! Jeni shumë i ri, përsëri do të bëni palestrën mirë për rritjen tuaj për sa kohë që bëni me pak peshë dhe shumë përsëritje. sepse ngritja shumë të heq rritjen. Vazhdoni të vazhdoni me pak peshë dhe mos harroni të zgjatni muskujt tuaj shumë midis çdo ushtrimi për t'u rritur sepse jeni në fazën e plotë të rritjes ... prisni disa vjet dhe mos merrni asgjë akoma më pak nga injorantët që ju ofrojnë gjëra në palestër ... çdo gjë që ju lë postën time dhe pyes: cayo_gomez@hotmail.com
Kjo dietë është shumë e mirë !! Ajo që ndodh është se rekomandon më shumë Proteina dhe Karbohidrate, të cilat nuk ju bëjnë të bini në peshë, por përkundrazi forcojnë masën tuaj muskulore, thjesht duhet të dini si të hani! dhe mbi të gjitha bëni mjaft ushtrime ...
Mos harroni se çelësi është në vullnetin e secilit person!
Të të bëj të duash!
Pershendetje !!
Pershendetje! Do të doja të shtoja pak peshë, por mbi të gjitha të tonifikoja, çfarë rekomandoni? Jam 20 vjeç dhe peshë 70 kg
Përshëndetje, unë jam 25 vjeç, kam qenë në një palestër për 7 muaj. Unë doja të dija nëse dikush ka një plan ushtrimi, sepse instruktori më ngarkon 60 euro në muaj për të më dhënë një plan. Unë shkoj 4 herë në javë ... Unë peshoj 68 kg dhe jam 1.70 nëse kjo më ndihmon ... Faleminderit, a mund të më dërgoni planin në diegof18_0285@hotmail.com
Unë jam me strukturë të hollë, por disi e mbushur kam matur 1.68 dhe peshë 65kilos të vërtetën Unë jam një atlet por dua të përcaktoj masën e diçkaje normale si Bruce lee
për mikun 15-vjeçar Fernando:
Shikoni e kuptoj situatën tuaj, kur filloni të shkoni në palestër, dëshironi që masa juaj muskulore të rritet, dhe të kesh 6 muaj pa vërejtur vëllim është mjaft dekurajuese, duhet të kontrolloni se çfarë lloj ushtrimesh po bëni, sa shpesh e bëni atë dhe sa po e lini të pushojë trupin tuaj ... shoku im, trupi mund të zgjasë sa të doni, por KUJDES jo për këtë duhet ta harxhoni, që rutina të funksionojë për ju duhet:
1: bëni 5 ose 10 minuta ushtrim pasiv (kardio / gjimnastikë)
2: duhet të shtrini muskujt që do të punoni para dhe pas ushtrimit
3: duhet të rritni në mënyrë progresive peshën, nuk mund të ngrini 50 kg një ditë dhe ditën tjetër të ngrini 75 kg, duhet të rrisni peshën hap pas hapi derisa ta zotëroni atë. pa dëmtuar trupin tuaj ...
4: Keni seri të rritjes progresive (super seri) Psh: seria e parë: 15 përsëritje të 5 kg, seria e dytë: 12 përsëritje të 10 kg, seria e tretë 10 përsëritje e 15 kg ...
5: pjesa tjetër midis secilës seri është SHUMY E RNDSISHME kur bëhet fjalë për të folur për RRITJEN E MUSKUJVE, ekspertët rekomandojnë të pushoni ndërmjet 30-60 sekonda.
6: më në fund ju NUK MUND të ushtroni të njëjtin muskul më shumë se 2 KOHA PERR JAV ...
Nëse dëshironi të keni muskuj të mëdhenj dhe të theksuar, thjesht duhet të punoni shumë për sa më sipër, dhe ta përforconi atë me një dietë të pasur me proteina shtazore dhe bimore (mish pule, mish, peshk, fasule, qiqra, thjerrëza, ndër të tjera ... )
Si ta bëj planin e vaktit tim?
Sot fillova palestrën pas 4 vitesh pasi nuk kam pasur kohë për të ndjekur një të tillë për shkak të orëve të tepërta në karrierën time. Kam kaluar 2 orë duke bërë ushtrime duke trajnuar krahët, shpinën dhe këmbët. E pyeta instruktorin tim se si do ta hartonte dietën time, dhe ai vetëm më tha që nuk ha bukë, patate të skuqura dhe sodë. Epo, unë do të doja të kisha një trup të përcaktuar sepse unë tashmë jam shëndoshur, tani rutina ime e ngrënies për mëngjes, drekë, meze dhe darkë, cilat gjëra duhet të konsumoj?
dhe si do të konsumonit proteina të hirrës?
Unë thjesht ju them një gjë, të gjithë ju që jeni të dobët, hani shumë nga gjithçka dhe vrisni veten duke u stërvitur për të shtuar peshë! 17 vjet 76 kg Më mungon një dem! XD
Olaa më thuaj diçka për të shënuar adomen sepse uniko që kam është e hollë dhe kam munxa espardaa që do të thotë që uniko që kam shënuar është esparda dhe dua të shënoj adomee Dikush mund të më thotë diçka
Unë jam 43 vjeç, jam pesha 1.62 56.3OO, jam më i hollë, bëj dy ditë rrotullim të një jave dhe muskulim tjetër, unë kam qenë i shtrenjtë për tre vjet, ushqimi im është i shëndetshëm, si çdo gjë e pasur me fruta dhe POR M ME RRETH GRANTEVE. A duhet të shtoj më shumë ditë ushtrimesh? Ose TUNONI dietën time më shumë. TË FALA
Unë rekomandoj, për të humbur dhjamin e barkut, të drejtuar ……… Përshëndetje
A mund të më ndihmojë dikush? si të hani për të shtuar peshë dhe për të mos shtuar në peshë? Unë jam i dobët, por dua të fitoj masë muskulore, por nuk di çfarë të ha dhe si të bëj. Dhe cilat janë yndyrnat e shëndetshme? Nëse keni një listë ushqimesh, ju lutem më tregoni.
pershendetje te bardhat e vezeve? oh çfarë t'i marrësh ato të papërpunuara?
Nuk jane te ziera C: !!! para mund t'ju jap salmonelë nn
hahaha jo te bardhat e vezeve duhet t'i gatuani si shtepi, te papërpunuara mund t'ju dëmtojnë
MUND T P USRDORET TE ATLETETTT E VOGL
valë, unë ju them unë jam 19 vjeç dhe kam stërvitur për 1, pa marrë parasysh sa stërviteni deri në limit si unë, duhet të kujdeseni me ushqime me shumë përmbajtje yndyre, pjesa tjetër është falas, pasi që ajo që konsumoni do të digjet në palestër, për të rritur muskujt nuk ka asgjë më të mirë se tuna pasi që është proteinë e pastër dhe asgjë nga graza. Shumë të bardha vezësh të ziera dhe mish të kuq, këto ushqime mund të konsumohen në çdo kohë dhe pasi ato përmbajnë pothuajse pa dhjamë ata do të hanë pa faj, dhe një e dhënë, sa herë që fitohet masë muskulore, ata do të fitojnë peshë pasi muskuli peshon më shumë sesa dhjami. Shpresoj se i ndihmon ata, noe XD
Përshëndetje, është që unë shkoj në palestër rregullisht, mund të thuash 2 orë në ditë, dhe unë po e përcaktoj. Doja të dija nëse kjo dietë më favorizon, unë jam 16 vjeç dhe ajo që dua është të ndërtoj muskuj.
dhe trajnimi duhet të jetë në mëngjes, pasdite ose në mbrëmje,…?
Thatshtë se unë e bëj atë natën nga 7 në 9. cfare bej une
KA ATA Q RE I referohen SE B DNI atë në orët e para do t'ju mbushin me energji gjatë kësaj kohe, të tjerët do të thonë jo, në mënyrë korrmare midis 5 dhe 7 të mëngjesit është kur nivelet tuaja janë në maksimum dhe kanë një përfitim më të madh.
Jam shumë i dobët dhe bëj ushtrime sa minuta duhet të bëj për të fituar masë muskulore
ÇFAR Y DUHET T TO B DNI NJ R RUTIN IN N WH TIC CIL EXN Ushtroni 4 herë në javë zvogëloni aerobikët, hani 4 ose 6 herë në ditë, pushoni 8 orë çdo ditë, dhe duke qenë më specifik në Ru, kërkoni 45, 60 minuta për seancë
Unë mendoj se duke ngrënë të gjithë sasinë e dëshiruar të frutave nuk ka asnjë që përcakton masën muskulore, do të ishte e nevojshme të jesh më rigoroz në sasi
Unë dua të di se sa kalori është kjo dietë, dhe nëse është e mjaftueshme për stërvitjen time me peshë 4 herë në javë dhe 3 herë në javë 40m aerobe, ose në ato ditë shtoni karbohidrate,
Më duket një dietë e shkëlqyeshme nëse shoqërohet me një multivitaminë
Përshëndetje, unë jam 16 vjeç, shkoj në palestër, pyetja që kam është.
Si mund ta ul tregun e peshkut nga trupi im? Çfarë diete duhet të ndjek? gjoksin dhe krahun pz Unë tashmë i kam të shënuara mirë.
Ajo që dua është të ul tregun vetëm për të më bërë në formë.
Unë dua që ju të rekomandoni një dietë të rreptë, ju lutem
Zolol kallaji qemafat dhe shirita proteina qedas shpërthyen