Kjo është një dietë e hartuar posaçërisht për të gjithë ata njerëz që praktikojnë notin dhe kanë nevojë për të kryer një dietë të veçantë, e cila duhet të jetë kryesisht e shëndetshme, e ekuilibruar, e larmishme, ushqyese dhe t'u sigurojë atyre energjinë e nevojshme për të kryer këtë aktivitet.
Tani, për të kryer këtë dietë duhet të keni një gjendje të shëndetshme shëndetësore, të pini sa më shumë ujë të jetë e mundur çdo ditë, të aromatizoni infuzionet tuaja me mjaltë ose sheqer, sezonin e vakteve tuaja me kripë, bimë, uthull, vaj luledielli dhe një sasi minimale ulliri vaj
Shembull i menusë ditore:
- Mëngjesi: 1 gotë qumësht me drithëra, 1 gotë lëng portokalli ose grejpfruti, 3 dolli gruri të plotë të përhapur me reçel dhe 1 vezë të zier fort.
- Në mes të mëngjesit: 1 infuzion, 1 dolli proshutë dhe djathë dhe 1 fruta.
- Dreka: 500g. me mish, 1 pjatë të thellë sallatë sipas zgjedhjes suaj, 1 kos dhe 2 fruta.
- Në mes të pasdites: 1 tundje e 1 frutit të zgjedhur dhe 1 proshutë, djathë dhe domate.
- Darka: 500g. mish pule ose peshk, 2 porcione tarte perimesh të zgjedhura, 1 kos dhe 2 fruta.
- Para gjumit: 1 gotë lëng frutash.
Një dietë e gabuar, shpresoj që askush të mos mendojë të ndjekë një produkt të tillë të injorancës më të thellë. I pamatur
I pabesueshëm! Pajtohem. Nuk duket si një dietë e plotë për një person që praktikon notin çdo ditë. Përveç kësaj e mërzitshme.
NOOOO MUND TA MERRNI KIST DI DIET NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA… NDIQNI C A JAN
Përshëndetje, a mund të më thotë dikush se është mirë të pi apo të ha para se të notosh, unë do të notoj njëqind ditë në javë dhe do të doja disa këshilla për të përmirësuar performancën time! Stërvitem në 7:00 të mëngjesit. faleminderit per vemendjen tuaj
Unë nuk jam dakord me dietën, ju nuk mund të hani fruta para se të shkoni në shtrat, duke marrë parasysh që frutat ofrojnë sheqer natyral tipik të frutave, dhe nëse nuk i shpenzoni këto energji padyshim që ato do të ruhen menjëherë si yndyrna.
Gjithashtu hani 500Gr mish pule, mish, peshk, etj (proteina), në një vakt të vetëm është jashtëzakonisht i tepërt, këshillohet të merrni 2 gr proteina për 1 kilogram peshë.
Shembull: 65 KLG është e barabartë me 130Gr proteina. (100 gr pule është e barabartë me 20 gr proteina) merrni llogaritjen bazuar në peshën tuaj. dhe sipas asaj llogaritje duhet t'i shpërndajmë në 5 deri në 4 vakte.
Karbohidratet e rekomanduara janë ato të tretjes së ngadaltë (oriz ose petë), padyshim që ato duhet të lahen para gatimit dhe gjithashtu të bëhen pa vaj. kurrë nuk duhet të hamë karbohidrate para se të shkojmë në shtrat.
Unë nuk jam specialist apo asgjë, thjesht jap një kontribut të vogël me ato që kam mësuar nga trajnimi im ...
Unë jam shëndoshë shëmtuar Haitian buco djali i dashur amerikan për të ulur
Ajo dietë nga e marr, si do të ha gjysmë kilogram mish pule në pozitë të ulur hahaha, do të bëhem si ai që jep këtë dietë absurde që duhet të jetë me madhësinë e një kamioni 750. hahaha
Ndërroj thekrën e perimeve për pak makarona ose oriz. pasi siç tha Sasa, kësaj diete i mungojnë karbohidratet.
notoni një stërvitje të mirë prej 10000 metrash dhe do të shihni se si e hani pulën dhe jeni akoma të uritur.
Unë jam notar dhe pi smoothie frutash
Pajtohem me ju, unë jam notar dhe karbohidratet janë thelbësore, orizi kafe dhe bishtajoret duhet të konsumohen në mesditë dhe 3 orë para stërvitjes, dhe pas trajnimit 150 gram proteina (jo gjysmë kilogram siç e ka thënë kafsha) dhe një lëng frutash për të rimarrë UJ,, SODIUM, MAGNESIUM DHE POTASIUM të humbur gjatë trajnimit.
Nëse stërviteni në mëngjes nuk e shoh atë dietë.