Gjithkush dëshiron të jetë i hollë, por nuk e di saktësisht cilën metodë duhet të ndjekë. Sot ne ofrojmë disa të dhëna rreth parimeve të mëdha për një humbje peshe efektive.
Pini ujë
Ju duhet të hidratoj çdo ditë me 1,5 litra ujë, çaj, infuzion, kafe, duke përfshirë një lëng limoni të shtuar në ujë të ngrohtë kur zgjoheni. Kjo pije po alkalizon dhe neutralizon aciditetin e tepërt në trup.
Proteinat natyrale
El peshk, butakët, shpezët, mishi i kuq, qumështi dhe vezët janë proteina shumë i ngopur që zhvendosin masën dhjamore duke skalitur kapitalin muskulor. Një pjesë në 3 vaktet, plus rostiçeri, një deri në dy kos ose feta proshutë.
Perime të gatuara dhe të papërpunuara
Një përqendrim i lartë i fibrave me fuqi ngopëse, të pasur me minerale dhe vitamina me shumë pak përmbajtje kalorike. Në mesditë dhe natën këshillohet të keni një pjatë ëmbëlsirë me të perime të papërpunuara si fillestar dhe tre të katërtat e një pjate me perime si një anë.
Indeksi i ulët glikemik drithërat
Buka, e makarona, oriz, quinoa, etj. dhe bishtajore. Në mëngjes 2 lugë gjelle muesli grurë i plotë pa sheqer të shtuar, ose një deri në dy feta gruri të plotë ose bukë drithërash, plus një çelës gjalpi ose tre lugë gjelle bollgur pa sheqer të shtuar.
Në ushqim një e katërta e drithëra ose bishtajore, një fetë bukë me tre të katërtat e perimeve plus proteina. Me përjashtim të javës së parë për të filluar humbjen e peshës, ku ato nuk konsumohen karbohidratet më ngadalë se në mëngjes për të pasur energji dhe për të mbajtur barkun të ngopur gjatë ditës.
2 fruta të stinës në ditë
Në ushqim ose si përplasje në mesditë, një frut për mëngjes. Me përjashtim të javës së parë, ruhet vetëm ajo në mëngjes.
Lipidet
disa vitamina ato nuk mund të asimilohen pa yndyrë dhe studimet tregojnë se ju humbni më shumë peshë me yndyrë. Ju duhet të shpërndani 10 gram gjalpë dhe 2 lugë gjelle vaj rapese, vaj arre, vaj ulliri.
3 qumështore në ditë
Produkte me 0% ose 20% nga të cilat një në mëngjes, kos, djathë Blanco, dhe një qumështore për ëmbëlsirë gjatë darkës.
Asnjë produkt i rafinuar
Produkte me indeksi glikemike i lartë, të favorshme për snacking, janë të ndaluara.
Darkë e lehtë
Shtë e nevojshme të zvogëlohen pjesët në lidhje me ato të ushqimit, dhe të vendosen për proteina të ligët ose në shkop vegjetarian.
Bëj sport
Ju duhet të praktikoni një aktivitet fizikë për një orë tri herë në javë, ose 30 minuta në ditë, më e thjeshta është Caminar, me kusht për të mbajtur një ritëm të mirë, me trupin krejtësisht të drejtë, vithet dhe barkun futur brenda, shpatullat prapa, duke tundur krahët dhe bërrylat të përkulura.