L dieta të shëndetshme për një sportist janë paksa të ndryshme, pasi ato duhet të shmangin kaloritë boshe të përmbajtura në ushqime shumë të ëmbla ose të yndyrshme, të cilat zakonisht janë pjesë e Desserts, duke pasur për të zgjedhur ushqime me vlera superiore ushqyese, në varësi të nevojave individuale në varësi të sportit që praktikohet.
Frutat gjithmonë përfaqësojnë opsionin më të shëndetshëm pasi ato ofrojnë shumë fibra, një sërë vitamina dhe minerale thelbësore për ruajtjen e funksioneve themelore të trupit dhe funksionimin e tyre të duhur, duke qenë fruti i papërpunuar zgjidhja më e mirë. Kombinimi i frutave përmes një komposto është shumë më efektiv para konkurseve, për shembull, të jesh në gjendje të shtosh kos me pak yndyrë, për të përfshirë proteina me cilësi të lartë, e domosdoshme për rindërtimi i muskujve.
Nëse jeni duke bërë një dietë me karbohidrate para një konkursi, ju mund të zgjidhni një gamë më të gjerë të ëmbëlsira të shëndetshme, e cila mund të shtohet me një përzierje të granola, kikirikë, fara dhe një sasi e vogël sheqeri kafe me gjalpë.
L Ngricat tarts bëhet me miell gruri të plotë ose drithëra, me copa të mëdha frutash, përfaqësojnë një mundësi tjetër shumë të mirë kur bëhet fjalë karbohidratet e ngarkuara.
L produktet e qumështit janë shumë të rëndësishme për një dietë sportive dhe si ëmbëlsirë ato janë të shkëlqyera për përmbajtjen e tyre në proteina, por gjithmonë duhet të zgjidhni të skremuar ose kalori të ulëtaSi kos i ngrire, megjithatë, duhet të siguroheni që të mos tejkaloni konsumin e proteinës në vaktin kryesor.
-Thembëlsira ideale
El ëmbëlsirë ideale për një sportist kryesisht do të varet nga ajo që keni ngrënë si pjatë kryesore më parë, sipas Zgjatja e Universitetit Shtetëror të Kolorados, Një atlet zakonisht duhet të konsumojë 40 deri 50 përqind të kalorive nga karbohidratet, ose deri në 70 përqind gjatë fazës së ngarkimit të karbohidrateve, ndërsa proteina duhet të përbëjë 10 deri në 12 përqind të marrja totale e kalorive.
La marrja e yndyrë optimale ndryshon shumë në varësi të llojit dhe intensitetit të ushtrimit që kryhet, por në përgjithësi nuk duhet të jetë më pak se 15 përqind. Me pak fjalë duhet vlerësojnë përbërja ushqyese e një vakti të plotë, për të ndihmuar në vendosjen e ëmbëlsirës më të përshtatshme.
Picture: MF