Hani në zyrë ose në rrugë mund të dalë i shtrenjtë, i pashëndetshëm, madje edhe monoton. Në të kundërt, mundësi shtëpiake ata janë më shumë i shëndetshëm, ushqyes dhe ekonomik, përveç të qenit më shumë të larmishme, krijuese dhe të kënaqshme sesa puna.
- Kombinim ideal
Fruta dhe perime.- Sugjerohen perime me gjethe jeshile, perime, manaferrat, agrume y fruta të dehidratuara; ju mund të shkoni të papërpunuara ose të avulluara ose në skarë.
drithëra.- Disa opsione janë oriz në avull, makarona të gatuara dhe bukë me drithëra; ata munden kombinohen me sallata ose të përziera me djathëra dhe mish të ftohtë.
proteinë.- Peshk i tymosur, shpendë të pjekur, mish të ftohtë dhe / ose djathëra; mundësisht ato janë produkte që nuk lëshojnë lëngje ose aroma të pakëndshme.
Yndyrnat dhe vajrat.- Vajrat (nga ulliri, avokado dhe rrushi), vinagreta, avokado, arra dhe fara mund të kombinohen me barishte ose erëza për të rritur tuajin shije.
- Këshilla
Këshilla më e mirë është organizatëEpo, nëse e di planifikoni menunë javore gjatë fundjavës dhe vendos për të keni gati përbërësit kryesorë, përgatitja e secilit sanduiç do të jetë e shpejtë dhe e lehtë. Këshilla të tjera:
Përgatitje të thjeshta.- Përbërësit që janë e lehte per tu blere y prerë gjithçka më parë rekomandohet që të shmangni përdorimin e thikës.
Vinaigrettes në vend të dressings.- The vinaigretat kanë më pak kalori dhe ato mbajnë më mirë se veshjet komerciale.
Kontejnerë të përshtatshëm.- Në varësi të ushqimit dhe nëse ekziston apo jo mundësia e ftohjes së tij, ato zakonisht sugjerohen kontejnerë hermetikë që e ruajnë më mirë ushqimin dhe se nuk i lënë erërat të shpëtojnë.
Së fundi, llojin dhe sasinë e ushqimit duhet të ndryshojnë në varësi të pushtet kërkohet nga darka, sepse nëse ai performon shumë aktivitet fizik, sasia e calorías duhet të jetë shumë më e madhe se dikush që do të ulet gjithë ditën.
Fuente: Reforma. Tryezë e mirë
Picture: flickr