Aktualisht, fibrat janë një ushqim me shumë rëndësi për tu arritur ushqyerja e mire dhe përfitimet shëndetësore dhe estetike.
Ato kanë funksionin themelor të ndihmojnë në eliminimin e mbeturinave, pato kanë një përmbajtje të ulët kalorish dhe prodhojnë ndjenjën e ngopjes për shkak të thithjes së lartë të ujit që i karakterizon ato.
Nëse jeni të interesuar për të ngrënë fibra, duhet të dini se ekzistojnë dy lloje dhe që mund t’i gjeni në shumë ushqime si p.sh. krunde tërshëre, tërshërë dhe bishtajore të mbështjellura (fibra të tretshme) ose krunde gruri, drithëra, bukë me drithëra, guaska, fruta ose perime (fibra të patretshme). Ju gjithashtu duhet të keni parasysh se për shkak të karakteristikave të tyre do t'ju duhet t'i përtypni ato më gjatë dhe t'i evakuoni ngadalë.
Dieta me fibra të larta:
E hënë
Agjërimi: lëng nga 2 portokalle.
Mëngjesi: infuzion (kafe ose çaj) dhe 1 dolli bukë thekre. Ju mund ta shoqëroni dolli me 1 tbsp. të djathit të bardhë dietik.
Dreka: supë me perime, buding perimesh dhe 1 kos me 1 tbsp. prej shkopinjsh krunde.
Snack: infuzion (kafe ose çaj) dhe 1 shirit drithërash.
Darka: supë me 1 tbsp. krunde, 1 biftek, vezë të fërguara me kunguj të njomë, lakër dhe sallatë frutash dhe frutash.
E martë
Agjërimi: lëng nga 1 grejpfrut.
Mëngjesi: infuzion (kafe ose çaj) dhe 1 bukë e thekur. Ju mund ta shoqëroni dolli me 1 tbsp. të reçelit të dietës.
Dreka: supë e përzier me perime, 1 pjesë e miellit, pure kungulli dhe 2 fruta të zgjedhura.
Snack: çaj me qumësht të skremuar dhe me 2 ëmbëlsira orizi. Biskotat mund t’i shoqëroni me reçel diete.
Darka: supë me 1 tbsp. krunde tërshëre, ¼ mish pule të pjekur në skarë, sallatë domate dhe komposto prej 3 kumbullash të thata pa sheqer. Nëse kompostoja nuk ju pëlqen, mund ta zëvendësoni me sallatë frutash.
E mërkurë
Agjërimi: lëng nga 2 portokalle.
Mëngjesi: infuzion (kafe ose çaj) me qumësht të skremuar dhe 2 biskota të krundeve.
Dreka: supë domate e përzier me 1 tbsp. krunde, buding perimesh dhe 1 grejpfrut.
Snack: 1 kos me pak yndyrë me 30 g shkopinj krunde.
Darka: supë me kungull, 1 biftek, sallatë me gjethe jeshile dhe 1 xhelatinë diete me fruta.
E enjte
Agjërimi: lëng nga 1 grejpfrut.
Mëngjesi: çaj me qumësht të skremuar dhe 1 bukë të thekur. Ju mund ta shoqëroni dolli me 1 tbsp. të djathit të bardhë diete.
Dreka: supë e përzier me karota, 1/2 filxhan oriz kafe, 1 fileto hake të pjekur në skarë dhe 1 mollë të kuqe.
Snack: 1 kapuçino dhe 1 shurrë drithërash.
Darka: supë me 1 tbsp. nga majaja e birrës, 1 suprem pule, sallatë karrota e integruar dhe 1 kos me pak yndyrë me 1 tbsp. prej krunde.
E premte
Agjërimi: lëng nga 2 portokalle.
Mëngjesi: shoku i gatuar me qumësht dhe 2 ëmbëlsira orizi.
Dreka: supë me perime, 1/2 kungull i mbushur me perime të prera në kubikë, 2 feta proshutë dhe sallatë frutash.
Snack: 1 kos i skremuar me 1 tbsp. prej krunde dhe 1 mollë jeshile.
Darka: supë me 1 tbsp. krunde, 1 biftek, selino, kastravec dhe sallatë piper zile dhe 1 portokall.
E shtunë
Agjërimi: lëng nga 2 mandarina.
Mëngjesi: infuzion (kafe ose çaj) dhe 1 dolli për krunde. Ju mund ta shoqëroni dolli me 1 tbsp. të reçelit të dietës.
Dreka: supë bizele, 1 filxhan oriz kafe, 2 feta proshutë dhe 2 gjysma pjeshke në shurup diete.
Snack: 1 gotë qumësht i skremuar me 3 tbsp. nga müslix.
Darka: supë me 1 tbsp. krunde, 1 fileto hake të pjekur në skarë, buding perimesh dhe 1 kos të skremuar me fruta.
E diel:
Falas, por përpiquni të konsumoni pak fibra në mënyrë që të mos prishni trupin tuaj.
Gjatë kryerjes do të duhet të merrni një sasi të mirë të lëngjeve dhe nuk do të jeni në gjendje të konsumoni laksativë sepse mund të ndryshojë funksionimin normal të zorrëve tuaja.