Quando as mulheres estão naqueles dias, não precisamos exagerar. comer muitos doces, chocolates, sobremesas, etc, porque se adquirirmos esse hábito com o passar do tempo será prejudicial ao nosso corpo, além disso, parece que com a régua você pesa mais pelas mudanças que ocorrem em nosso corpo.
Sim, é verdade que ansiamos por algo doce, mas temos que ser realistas e não exagerar. Uma onça de puro chocolate amargo ou algumas nozes eles são uma boa opção para matar esse desejo.
Comida para a menstruação
Não existe nenhum remédio mágico para controlar os sintomas ou a dor, no entanto, podemos melhorar aqueles dias que temos que fazer a cada mês.
A seguir, veremos alguns alimentos que nos ajudarão a nos sentir melhor e a cuidar do nosso peso.
- Durante a menstruação podemos ganhar alguns quilos. Não os ganhamos em gordura ou músculo, mas em líquido. Retemos líquidos e nos sentimos inchados. Para contrabalançar, teremos que ter cuidado com as quantidades de sal e água, diminuir o sal, aumentar a água.
- Os níveis de estrogênio diminuem durante a menstruação, isso produz a sensação de vontade de comer alimentos doces. O corpo "não pede" e podemos satisfazê-lo, mas sem exagerar. Aproveite e coma XNUMX gramas de chocolate amargo, mas evite doces processados cheios de gorduras e açúcares refinados.
- O ideal é consumir frutas frescas e nozes como amêndoas ou nozes que nos darão muita energia.
- Pára evitar deficiência de ferro e portanto a enemia temos que consumir mais espinafre e lentilhas que nos fornecem grandes quantidades desses nutrientes.
- Abacaxis, bananas nos fornecem serotonina, um hormônio que gera prazer, por isso não os esqueça para evitar irritabilidade.
- Durante aqueles dias " café e bebidas estimulantes não são recomendados. Eles podem afetar o humor devido à convulsão hormonal. O álcool não deve ser consumido.
- Os carboidratos eles nos incham e nos fazem sentir pesados e enjoados. É melhor comer grãos inteiros e todas as variedades inteiras: arroz integral, farinha, pãoetc. Isso ajudará a melhorar a digestão.
- Finalmente, exercício Pode ser uma das melhores soluções e remédios, já que os exercícios nos fazem secretar endorfinas, um hormônio que nos faz sentir relaxados e muito bem conosco.
Uma boa alimentação é fundamental para todos os dias do mês, porém, se estamos menstruando, nosso corpo apresenta algumas alterações hormonais e nossa alimentação pode ser alterada.
Controle os desejos e evite ganhar alguns quilos por mês, dieta e exercícios são fundamentais para se manter saudável. Controle seus hábitos para se sentir melhor a cada dia.