Certamente você já ouviu isso comer alimentos ricos em proteínas é essencial para perder peso, bem como gozar de boa saúde.
Mas você sabe se está direcionando o consumo de proteína corretamente? Descubra através do seguinte regras de ouro sobre este nutriente valioso.
Nem tanto nem tão pouco
Mulheres entre 19 e 70 anos geralmente são aconselhadas a consumir uma média de 46 gramas de proteína por dia. No entanto, esta quantidade recomendada pode ser reduzida ou aumentada dependendo do peso e nível de atividade de cada pessoa. Por exemplo, se você pesa 65 kg e é uma pessoa bastante ativa, precisa de cerca de 84.5 gramas de proteína por dia. Descubra com esta tabela quanta proteína você precisa para ter certeza de que você não está tomando muito pouco ou muito.
Aposte na variedade
Se você sempre obtém sua proteína das mesmas fontes (frango grelhado, ovos e barras), você estará desperdiçando os benefícios das proteínas vegetais como tofu, sementes, legumes, nozes, vegetais e grãos inteiros. Eles oferecem fibras, que além de desempenhar um papel fundamental no controle de peso, reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas e câncer. E o mesmo acontece com veganos e vegetarianos; É importante que incluam uma grande variedade de fontes vegetais de proteína em sua dieta para obter os nove aminoácidos que o corpo não fabrica.
Existe um valor limite por refeição
Espalhe sua proteína em todas as refeições e lanches, em vez de tomá-los todos de uma vez. O corpo só pode absorver entre 20 e 30 gramas em cada refeição. Além disso, se o fizermos de outra forma, estaremos abrindo mão de sua capacidade de nos dar energia e satisfazer nosso apetite durante a maior parte do dia. Portanto, lembre-se que para um corpo magro e saudável, você deve ingerir em todas as refeições uma quantidade de proteína que não ultrapasse 30 gramas e que, adicionada em 24 horas, não ultrapasse a quantidade recomendada para o seu peso e nível de atividade.