É recomendado que mulheres entre 19 e 70 anos tomem 46 gramas de proteína por dia, mas esse número pode ser maior ou menor dependendo das circunstâncias e do estilo de vida de cada uma. Ao aplicar uma fórmula matemática simples, você pode chegar muito perto do número de proteínas diárias mais adequado para você..
A primeira coisa é que, sendo totalmente honesto consigo mesmo, você se classifica como não muito ativo, ativo ou muito ativo. Cada grupo recebe um número: 0.8 para as pouco ativas, 1.3 para as ativas ou grávidas e 1.8 para as extremamente ativas.
A última etapa é multiplique o número que você atribuiu anteriormente a si mesmo pelo seu peso em quilogramas. O resultado marcará o número de proteínas diárias que é mais adequado para você. Se a matemática não é sua praia, abaixo dessas linhas fazemos alguns dos cálculos para você (à direita o peso e à esquerda as proteínas recomendadas:
45 kg: 36 g (pouco ativo) 58.5 g (ativo ou grávida) 81 g (extremamente ativo)
50 kg: 40 g (pouco ativo) 65 g (ativo ou grávida) 90 g (extremamente ativo)
55 kg: 44 g (pouco ativo) 71.5 g (ativo ou grávida) 99 g (extremamente ativo)
60 kg: 48 g (pouco ativo) 78 (ativo ou grávida) 108 g (extremamente ativo)
65 kg: 52 g (pouco ativo) 84.5 (ativo ou grávida) 117 g (extremamente ativo)
70 kg: 56 g (pouco ativo) 91 (ativo ou grávida) 126 g (extremamente ativo)
75 kg: 60 g (pouco ativo) 97.5 (ativo ou grávida) 135 g (extremamente ativo)
Com base nesta fórmula, você está ingerindo muita proteína por dia ou talvez não o suficiente? Ajuste a quantidade o máximo possível ao resultado obtido para promover o correto funcionamento de coisas muito importantesincluindo órgãos, sistema imunológico, ciclo de energia e níveis de açúcar no sangue.
E PARA OS HOMENS, COMO SERIA?