Er zijn veel voedingsmiddelen die niet dikmakend zijn, meestal groenten en fruit. Caloriearm voedsel dat kan u helpen calorieën uit uw dieet te halen en te beginnen met afvallen.
Als het echter gaat om afvallen, is het erg belangrijk om niet te vergeten het lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om zijn functies correct uit te voeren. Namelijk, caloriearm voedsel moet tegelijkertijd voedzaam zijn. En een groot deel van de volgende voedingsmiddelen voldoet aan deze twee vereisten:
Groenten en groenten
De meeste associëren niet-vetmakend voedsel met groenten, en ze hebben gelijk. Deze essentiële voedingsgroep biedt talloze caloriearme voedingsmiddelen. Daarnaast is het eten van voldoende groenten essentieel om een lange lijst van voedingsstoffen binnen te krijgen die het lichaam nodig heeft. Op deze manier is het vullen van het winkelwagentje met groenten een prima strategie om zowel niet aan te komen als gezond te blijven.
Hoog watergehalte
Veel voedingsmiddelen die niet dikmakend zijn, hebben dit voordeel te danken aan hun hoge watergehalte. Dat is het geval bij een van de meest populaire caloriearme voedingsmiddelen: bleekselderij. 100 gram van dit voedsel betekent 14 calorieën. Als die die nodig zijn voor de metabolisatie ervan worden afgetrokken, blijft het cijfer zeer dicht bij nul.
Een ander voedingsmiddel met een hoog watergehalte en weinig calorieën (16 per 100 gram voer) is komkommer. Komkommer is een uitstekend ingrediënt voor je salades, wat een ongemak is om rekening te houden met het feit dat veel mensen het moeilijk vinden om het te verteren.
Groen is een belangrijke kleur
100 gram asperges bevatten slechts 20 calorieën. Ze kunnen op verschillende manieren worden gekookt - je kunt ze sauteren, bakken of stomen voor een lichte en voedzame maaltijd. De aspergeomelet is een ander geweldig idee.
Ingrediënt veel gebruikt in salades en pizza's, rucola is een voedingsmiddel waarmee rekening moet worden gehouden om niet aan te komen. De calorie-inname van deze groene bladgroente is 25 per 100 gram voedsel.
Als je besloten hebt om meer lijnvriendelijk voedsel te eten, Spruitjes is er een die je moet overwegen. 100 gram van deze groente rijk aan vitamine C ze leveren slechts 43 calorieën. Maar nog lager in calorieën zijn kool en bloemkool, met hun 25 calorieën in 100 gram.
Broccoli is ongetwijfeld een van de groenten die op moet vallen als het gaat om niet-vette voedingsmiddelen. 100 gram broccoli levert 35 calorieën. De weinige calorieën, toegevoegd aan de hoge voedingswaarde, maken deze groente tot een voedingsmiddel dat niet mag ontbreken in een dieet voor gewichtsverlies, evenals in elk gezond dieet in het algemeen.
Meer groenten die niet dikmakend zijn
Sterk aanbevolen om de gezondheid van de ogen te behouden, wortelen worden ook gekenmerkt door hun lage calorie-inname. 100 gram van deze groente vertegenwoordigt slechts 37 calorieën voor je lichaam. De volgende groenten en fruit vallen ook op door hun lage calorie-inname:
- Snijbiet
- artisjok
- Ijsbergsla
- Romeinse sla
- Boerenkool
- ui
- nabo
- courgette
- groene erwten
- Het
- waterkers
- peper
- radijs
- tomaat
- spinazie
Tenslotte kruiden en specerijen (peterselie, munt, basilicum, oregano, komijn, kerrie ...) ze hebben het vermogen om de smaak van een gerecht te verbeteren in ruil voor heel weinig calorieën per theelepel.
Fruit
De appel
Van alle voedingsmiddelen waar je niet dik van wordt, de appel is een van de meest populaire vanwege de betaalbare prijs en het gemak bij het eten ervan. 100 gram appel levert 52 calorieën. Maar in werkelijkheid zouden ze er wat minder in blijven, omdat je die moet aftrekken die het lichaam gebruikt bij zijn spijsvertering.
Opgemerkt moet worden dat, naast het feit dat het weinig calorieën bevat, de appel is een zeer voedzaam voedsel. Om gewicht te verliezen, zijn de verzadigende eigenschappen die het verkrijgt dankzij het hoge vezelgehalte zeer nuttig.
Appel is een geweldig idee als toetje, maar ook als lunch of tussendoortje. En, in tegenstelling tot andere snacks, houdt je vol tot de volgende maaltijd voor heel weinig calorieën.
citrus
Als u caloriearm fruit nodig heeft, moet u ook overwegen om citrusvruchten in uw dieet op te nemen, zoals: grapefruit, citroen, limoen en clementines. Deze citrusvruchten helpen je niet alleen om niet aan te komen, maar ze zijn ook geweldige bronnen van vitamine C.
Meer fruit dat niet dikmakend is
Als je van bessen houdt, zul je dat graag weten 100 gram aardbeien leveren iets meer dan 30 calorieën. Je kunt ze alleen eten of profiteren van hun veelzijdigheid in salades, smoothies, gebak en salades.
Als het om tropisch fruit gaat, het is vermeldenswaard het lage caloriegehalte van papaja (ongeveer 30 voor elke 100 gram voedsel).
100 gram watermeloen vertegenwoordigt slechts 30 calorieën. Bovendien is het een heerlijke en zeer hydraterende vrucht, daarom is het een van de beste opties voor de zomer.