Het Atkins-dieet

effectief dieet om af te vallen

Het Atkins-dieet Het is een van de meest populaire en bekende afslankdiëten die er zijn en bestaat uit het uitvoeren van een dieet laag in koolhydraten. Degenen die dit dieet verdedigen, bevestigen dat de persoon die besluit dit plan te volgen, dit kan gewicht te verliezen eet al het eiwit en vet dat je wilt, zolang je voedingsmiddelen met veel koolhydraten vermijdt.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat koolhydraatarme diëten ze zijn behoorlijk effectief als het gaat om afvallen en dat ze geen grote gezondheidsrisico's inhouden.

Het Atkins-dieet is bedacht en ontwikkeld door Dr. Robert C Atkins in 1972, toen hij besloot een boek uit te geven waarin hij beloofde: Afvallen volgens een reeks richtlijnen en met verrassende eindresultaten. Vanaf dat moment werd ze een van de meest populaire diëten tot op de dag van vandaag over de hele wereld.

Gerelateerd artikel:
Basisprincipes van het Atkins-dieet

Aanvankelijk werd dit dieet fel bekritiseerd door de toenmalige gezondheidsautoriteiten, omdat het de inname van verzadigde vetten. Latere studies hebben aangetoond dat verzadigd vet helemaal niet schadelijk is voor de gezondheid van mensen.

Het is bewezen dat de sleutel tot succes in diëten voor gewichtsverlies die laag in koolhydraten Het is omdat door meer eiwitten te eten, de persoon zijn eetlust veel bevredigt en uiteindelijk veel binnenkrijgt minder calorieën wat helpt bij het gewenste gewichtsverlies.

De 4 fasen van het Altkins-dieet

Het beroemde Atkins-dieet is verdeeld in 4 verschillende fasen:

  • De inductiefase: In deze eerste dagen van dit maaltijdplan moet u minder eten dan 20 gram koolhydraten per dag gedurende ongeveer 2 weken. U kunt voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vet, eiwitten en groene bladgroenten. In deze fase verlies je veel gewicht.
  • De evenwichtsfase: In deze fase worden ze beetje bij beetje toegevoegd andere soorten voedsel om het lichaam te voeden. Je kunt noten, koolhydraatarme groenten en kleine hoeveelheden fruit eten.
  • De aanpassingsfase: In deze fase is de persoon heel dicht bij het bereiken van jouw ideale gewicht zodat u meer koolhydraten aan uw dieet kunt toevoegen en langzamer kunt eten gewichtsverlies.
  • De onderhoudsfase: In deze laatste fase kan de persoon eten de koolhydraten die uw lichaam nodig heeft zonder enige gewichtstoename.

Sommige mensen die dit soort dieet volgen, slaan over de inductiefase volledig en kies ervoor om een ​​grote hoeveelheid fruit en groenten in het dieet op te nemen. Deze dieetkeuze is behoorlijk effectief in het bereiken van het gewenste doel. Integendeel, andere mensen kiezen ervoor om voor onbepaalde tijd in de inductiefase te blijven, het is in de volksmond bekend als het ketogeen dieet of zeer laag in koolhydraten.

vlees

Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het Atkins-dieet

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je moet eten vermijden tijdens het Atkins-dieet:

  • Elk type suikers waaronder frisdrank, snoep, ijs of vruchtensap.
  • Niks om te eten cereales zoals tarwe, rogge of rijst.
  • De plantaardige oliën zoals sojabonen of maïs zijn totaal verboden.
  • Fruit met een hoog gehalte aan koolhydraten zoals bananen, appels, sinaasappels of peren.
  • De groenten zoals linzen, kikkererwten of bonen zijn ook uitgesloten van dit dieet.
  • Zetmeel moet ook niet worden vermeden, dus de aardappelen je zult ze niet kunnen eten.

Voedingsmiddelen die u veilig kunt eten tijdens het Atkins-dieet

Vervolgens zal ik in detail beschrijven welk voedsel als je kunt consumeren bij dit type afslankdieet:

  • Is toegestaan vlees eten zoals rundvlees, varkensvlees, kip of kalkoen.
  • Vis en zeevruchten zoals zalm, tonijn of sardines.
  • Een voedsel zo voedzaam als de eieren je kunt het in dit dieet opnemen.
  • Groene bladgroenten Ze zijn ook inbegrepen, zodat je spinazie, broccoli of boerenkool kunt eten.
  • Elk type noten zoals amandelen, walnoten of pompoenpitten zijn volledig toegestaan.
  • Gezonde vetten van het type extra vierge olijfolie.

zalm

Drankjes op het Atkins-dieet

De drankjes die zijn toegestaan op het Atkins-dieet zijn als volgt:

  • eerste el agua, wat perfect is om volledig gehydrateerd te zijn en gifstoffen te verwijderen.
  • koffie Het mag omdat het rijk is aan antioxidanten en erg gezond voor het lichaam.
  • Een andere zeer heilzame drank voor de gezondheid en die het Atkins-dieet toelaat, is groene thee.

In plaats daarvan moet u dranken vermijden die alcohol en ze bevatten veel koolhydraten zoals bier.

Typisch dieet voor een week op het Atkins-dieet

Vervolgens en om het duidelijker te maken, laat ik je een voorbeeld zien van hoe het zou zijn wekelijkse voeding op het Atkins-dieet. (Inductiefase)

  • Maandag: voor het ontbijt wat eieren en groentenVoor de lunch een kipsalade met een handvol noten en voor het diner een biefstuk met groenten.
  • Dinsdag: Eieren en spek als ontbijt, kip en groenten over van de avond ervoor en 's avonds voor de lunch een cheeseburger en groenten
  • Woensdag: bij het ontbijt kun je er een eten omelet met groenten, 's middags een salade en 's avonds een roerbakvlees met groenten.
  • Donderdag: Eieren en groenten voor ontbijt, restjes van het diner van gisteravond tijdens de lunch en diner zalm met boter en groenten.
  • Vrijdag: voor ontbijt spek en eierenAls lunch een kipsalade met een handvol walnoten en gehaktballen met groenten als avondeten.
  • Zaterdag: voor het ontbijt een omelet met groenten, voor de lunch de overgebleven gehaktballen van de avond ervoor en voor het diner wat varkenskoteletten met groenten.
  • Zondag:  Eieren en spek voor ontbijt, karbonades voor diner en diner gegrilde kippenvleugels met groenten.

Ik hoop dat ik alle twijfels heb weggenomen over het Atkins-dieet, het is een gezonde en effectieve manier om gewicht te verliezen en te bereiken het gewenste cijfer. Hier is een verklarende video om alles over het Atkins-dieet duidelijker te maken.

 


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

4 reacties, laat de jouwe achter

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE zei

    Ik ben dankbaar voor de prestaties die ze me geven met betrekking tot dit dieet, dat ik van plan ben toe te passen, aangezien ik een meter en zestien centimeter weeg en ik weeg honderdzes kilo en ik voel me ziek. U kunt koemelk consumeren.

  2.   diego zei

    geen melk, probeer spek te vermijden, hoewel je het kunt eten, zal het je cholesterol verhogen, a, je neemt het een dag maar niet regelmatig, je kunt jezelf helpen door sappen zoals licht kristal en gelatine te nemen zonder suiker en zonder koolhydraten, onthoud dat je maximaal 20 gram koolhydraten per dag mag nemen, dus als iets 1 of 2 gram per portie heeft, daar niet teveel over nadenken en het opeten, zul je het gevoel moeten hebben dat je iets zoets drinkt. Zoek op internet uit wat de dieetsuikers zijn die je mag nemen en de hoeveelheden koolhydraten die de portie voeding heeft, ik raad je aan het boek te kopen want het staat er allemaal in.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO zei

    zuivel en kaas zijn toegestaan ​​in de voeding

  4.   wendy afvoerwanden zei

    Je kunt avocado eten en binnen de vruchten de meloen en papaja en wat voor soort zuivel en kaas kun je eten, bedankt?

bool (waar)