Moet je je spijsvertering verbeteren? Het nemen van natuurlijke probiotica kan u helpen dit te bereiken, omdat het wordt overwogen herstel bacteriële balans in de darmen intestine.
Ontdek welke andere voordelen worden toegeschreven aan deze veelbesproken micro-organismen, evenals: de voedingsmiddelen waardoor u ze op natuurlijke wijze aan uw dieet kunt toevoegen.
Wat zijn probiotica?
Om uit te leggen wat probiotica zijn, is de aanwezigheid van goede en slechte bacteriën in de natuur een goed begin. Probiotica behoren tot de eerste groep. Het gaat over nuttige micro-organismen die in het lichaam leven en ze zouden een belangrijke rol spelen in de algemene gezondheid.
Probiotica verminderen het aantal slechte bacteriën. Op deze manier, helpen de niveaus van bacteriën in de darmen in een gezond evenwicht te houden. Bovendien zijn deze bacteriën en gisten in verband gebracht met vele andere gezondheidsvoordelen. Sommige mensen brengen ze naar:
- Behandel diarree, constipatie en gas. Ze worden vaak samen met antibiotica gebruikt om hun bijwerkingen op de normale werking van de darmen te bestrijden.
- Symptomen van colitis ulcerosa of het prikkelbare darm syndroom behandelen
- Versterk het immuunsysteem
- Verlicht lactose-intolerantie
- Voorkom gaatjes
- Verbeter de hersenfunctie
- Voorkom allergieën
- Beschermen tegen bacteriële infecties
- Lage bloeddruk
- Verlaag cholesterol
- Verlicht symptomen van eczeem of psoriasis
- Verlicht symptomen van chronisch vermoeidheidssyndroom
- Algemene gezondheid bevorderen
Zijn ze hetzelfde als prebiotica?
Nee, en het is noodzakelijk om ze niet te verwarren met prebiotica. In tegenstelling tot probiotica herbergen prebiotica geen levende bacteriën. In plaats daarvan, wat prebiotische voedingsmiddelen doen, is een reeks ingrediënten leveren aan de goede bacteriën die al in je darmen zitten, zodat ze kunnen groeien. Asperges, haver en peulvruchten zijn prebiotische voedingsmiddelen.
Werken ze
Er zijn veel mensen die beweren een verbetering van hun gezondheid (vooral in het maagdarmkanaal) te hebben ervaren na het nemen van probiotica. Maar er is ook een groot aantal onderzoekers die, ondanks het erkennen van bepaalde voordelen, geloven dat er zijn nog meer studies nodig met betrekking tot alle voordelen waaraan ze zijn gekoppeld. Aan de andere kant is het belangrijk op te merken dat er veel soorten probiotica zijn. De effecten op het lichaam zijn verschillend, afhankelijk van het soort probioticum in kwestie.
Hoe natuurlijke probiotica te krijgen?
Je kunt probiotica krijgen via gefermenteerd voedsel. Yoghurt is de meest populaire bron van natuurlijke probiotica. Ze worden geadviseerd om de botten te versterken. En de vetarme en suikerarme versies zijn vaak opgenomen in plannen voor gewichtsverlies, vooral voor lunch of een snack.
Maar hoewel het misschien wel de meest toegankelijke is, is yoghurt niet het enige probiotische voedsel. Er zijn andere goede bronnen van probiotica voor uw dieet die het overwegen waard zijn:
- kefir: Beschouwd als een van de beste bronnen van probiotica, is kefir een gefermenteerde melkdrank afkomstig uit de Kaukasus. Het wordt bereid door kefirknobbeltjes toe te voegen aan koe- of geitenmelk. Het wordt over het algemeen goed verdragen door mensen met lactose-intolerantie, maar als je het zonder melk moet stellen, zijn alternatieven zoals waterkefir het vermelden waard. Je kunt het zelf thuis bereiden of kant-en-klare kefir kopen in de supermarkt.
- zuurkool: Het is gefermenteerde kool. Koreaanse kimchi is een ander probiotisch voedsel dat met dit voedsel (onder andere groenten) wordt bereid.
- Miso: Het is een Japanse pasta gemaakt met verschillende gefermenteerde granen. Geassocieerd met belangrijke gezondheidsvoordelen, wordt het voornamelijk gebruikt in miso-soep.
- Bepaalde kazen: Mozzarella, cheddar, cottage, gouda ... Ondanks de voordelen moet kaas altijd met mate worden gegeten.
- Gefermenteerde augurken: Voor een probiotisch effect is het noodzakelijk dat ze zonder azijn gemaakt zijn.
- Tempeh: Het is een typisch Indonesische gefermenteerde sojaboon. In de rest van de wereld is het een voedingsmiddel geworden dat zeer wordt gewaardeerd om zijn eiwitrijkdom, vooral door mensen die een vegetarisch dieet volgen.
- Bepaalde sappen
Bijwerkingen
Probiotica kunnen enkele bijwerkingen hebben, meestal gering. In sommige gevallen kunnen ze mild gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als ze je op deze manier beïnvloeden, probeer dan de hoeveelheden te verminderen.
Over probiotische supplementen
Er zijn veel manieren om probiotica te verkrijgen via een dieet, maar het is ook mogelijk om via voedingssupplementen probiotica aan het lichaam te geven. In capsule-, poeder- of vloeibare vorm maken supplementen het verkrijgen van probiotica gemakkelijker. Ze hebben echter niet hetzelfde voedingsniveau als probiotische voedingsmiddelen.
Ten slotte is het, zoals bij veel supplementen, mogelijk niet veilig voor u. Voordat u begint met het nemen van probiotica of supplementen van welke aard dan ook, het is raadzaam om de arts te raadplegen, vooral in het geval van zwangere of zogende vrouwen.