Cincin kumburi

Kwandon kayan lambu

Shin kun fi gajiya ko ciwo na kwanan nan kamar yadda kuka saba? Biyan abinci mai amfani da kumburi na iya taimaka maka jin daɗi. Kuma shine kumburi na iya zama dalilin matsalar.

Abincin mai rage kumburi kuma yana taimaka muku cin abinci mafi kyaukamar yadda ya kunshi jerin kyawawan halaye na cin abinci mai kyau. Suna tabbatar muku da yawancin abubuwan amfani masu amfani yayin kiyaye waɗanda zasu iya cutar da su, kamar su mai mai ƙyama, a bay. Gano menene kuma yadda za'ayi amfani dashi.

Menene abincin rage kumburi?

Jikin mutum

Kamar yadda sunan sa ya nuna, wannan nau'in abincin shine shirin abinci wanda ya haɗa da abinci tare da kayan haɗarin kumburi. Abincin da ke da waɗannan kaddarorin ana tsammanin zai rage haɗarin kamuwa da cututtuka da yawa.

Akwai dalilai da yawa don bawa abincinku wata damuwa ta anti-inflammatory. Kuma wannan shine ci gaba da kumburi zai kasance bayan cututtuka da yawa. Bincike ya alakanta wannan matsalar da cutar kansa, ciwon suga da Alzheimer, da kuma cututtukan zuciya.

Su wanene ake cin abinci masu cin abinci?

Mutane

Wadannan tsare-tsaren cin abincin sune musamman bada shawara ga waɗanda ke fama da cututtukan da ke haifar da kumburi, kamar su rheumatoid arthritis. Yin canje-canje ga abincin ba ya kawar da matsalar mai kumburi, amma an yi imanin cewa zai iya sauƙaƙe alamominta, ko dai ta hanyar rage yawan fitina ko rage matakin ciwo.

Koyaya, ba lallai ba ne a sha wahala daga ciwon kumburi na yau da kullun don bin sa, amma dai abincin rage kumburi ya dace da kowa. Kuma ana ɗaukarsa zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya.

Abincin da aka ba da izini

Kwandon 'ya'yan itace

Ainihin, abinci mai ƙin kumburi yana ba da shawarar cin cikakken abinci maimakon abinci mai sarrafawa. Amma bari muga dalla-dalla duk abincin da aka ba da izini kuma waɗanne aka shawarce su da su guji.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari

Yawancin abinci ya kamata su kasance cikin waɗannan rukuni biyu. Yi fare akan launuka mafi fadi da yawa mai yiwuwa. Wasu misalai sune lemu, tumatir, da kayan lambu masu ganye kamar alayyafo ko kale.

Labari mai dangantaka:
'Ya'yan bazara

Kaman lafiya

An hada fats masu lafiya kamar man zaitun, avocado, goro, ko chia tsaba. Ya kamata a lura da cewa ya zama dole a sarrafa adadin wadannan abincin saboda kalori. Misali, kwayoyi suna da fa'idodi da yawa, amma iyaka kadan ce a kowace rana. In ba haka ba, kitse da adadin kuzari suna tarawa, suna ƙara haɗarin yin kiba.

Salmon

Pescado

Abubuwan rigakafin cututtukan kumburi galibi sun haɗa da kifi aƙalla sau biyu a mako. Salmon, tuna, da sardines suna daga cikin mafi kyawun kifi don wannan dalili. Dalilin kuwa shine suna da arzikin omega 3 fatty acid, wadanda ke yaki da kumburi.

Dukkanin hatsi

An maye gurbin tsabtataccen hatsi da cikakken hatsi, wanda, ban da kasancewa mai gina jiki, na iya taimakawa tare da kumburi. Misali, ana cin shinkafa da gurasar hatsi maimakon fari. A nata bangaren, oatmeal babban abincin karin kumallo ne.

Baƙin wake

Legends

Suna ɗaya daga cikin mahimman hanyoyin ingantaccen abinci, kuma anti-inflammatory ba banda bane. Dalili kuwa shine suna cike da zare da abubuwa masu saurin kumburi.

Bayas

Raspberries, blackberries, ko blueberries suna taimakawa wajen yaƙar kumburi. Sirrin yana cikin kayan da ke basu launukan su.

Ganyen shayi

Abin sha

Idan ya zo ga shaye-shaye, farin shayi da koren shayi sun cancanci lura. Kofuna kaɗan a rana na iya yaƙar kumburi ta hanyar polyphenols. Hakanan ana ɗaukar jan giya mai fa'ida a ƙarami kaɗan.

Yaji

Turmeric, ginger, kirfa, da cayenne Suna daga cikin kayan yaji tare da kayan anti-inflammatory. Tafarnuwa kuma zata taimaka wajen yaƙar kumburi.

Black cakulan

Saboda cututtukan cututtukan koko, an yarda da cakulan mai duhu (a matsakaici).

Abincin don gujewa

Dankalin turawa

Tunda suna iya haifar da akasin hakan fiye da na baya (suna da alaƙa da haɓakar kumburi), kayan abinci masu ƙin kumburi ba su damar cin waɗannan abinci masu zuwa:

Man shafawa

Fwayoyi masu juji suna ɗaga LDL ko mummunan cholesterol, suna haifar da kumburi. Ana samun su a cikin abinci kamar su kek ɗin masana'antu ko kuma soyayyen faransan. Nemo su akan lakabi ƙarƙashin sunan mai mai ƙoshin ruwa. Fatatattun mai, waɗanda ake gabatarwa a cikin abinci irin su ja da nama da aka sarrafa ko pizza, suma ya kamata a iyakance su.

A gefe guda, yawan amfani da soyayyen abinci na haifar da kiba da kiba, da kuma kara kumburi. Guji shi ta hanyar amfani da ƙananan mai don dafa abincinku. Shirya su gasashen, dafa ko dafa. Idan ya kasance ga mai kiwo, ana yin fare akan nau'in kashi 0.

Abincin da aka sarrafa da mai zaƙi

A cikin abinci mai kumburi an shawarce ka da ka guji duk wani abu da ake sarrafa shi sosai ko mai sukari. Yin amfani da su yana ƙara haɗarin kiba da yawan sukari da ƙwayar cholesterol a cikin jini. Kuma duk waɗannan matsalolin suna da alaƙa da kumburi. Abin sha mai laushi da abubuwan sha mai dadi gaba ɗaya misali ne.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga.

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.