Dieta sem sal, reduzida entrada calóricoTodas essas idéias levam os idosos a uma dieta pobre. É geralmente aceito que, quando as velas são sopradas ao longo dos anos, o desejo de comer aumenta. Selecionamos algumas representações Comida com diferentes tipos de conselhos que nos ajudarão a manter uma vida saudável.
Difícil envelhecer sem ganhar peso
Isto é certo. A redução de exercer Físico, acompanhada por menos produção muscular, bem como uma circulação venosa cada vez mais deficiente, facilita o armazenamento de gordura em detrimento da massa muscular. Esse problema atinge principalmente mulheres a partir dos 50 anos, devido às alterações hormonais relacionadas à menopausa. Resultado, um aumento nem sempre estético na cintura e um ganho de peso inevitável no caso de não colocar o pedido imediatamente.
Precauções
Menus ricos em nutrientes essencial feito de frutas e vegetais, carne, peixe e ovos. Pratos cozinhados industriais, normalmente pobres do ponto de vista nutricional, devem ser evitados tanto quanto possível. E o consumo de comida gordinho e açucarados, como bolos, alimentos fritos e refrigerantes.
Quanto mais você envelhece, maiores são as restrições
Isto é falso. A partir dos 60 anos, para o mesmo esforço, como subir escadas, é preciso comer mais Calorias do que uma pessoa de peso equivalente, mas mais jovem. O motivo é um menor desempenho metabólico de alimentos relacionados a um absorção intestinal menos efetivo. Depois de uma certa idade, é fundamental aumentar a ingestão de energia em 20%, em vez de reduzi-la.
Precauções
Eles devem ser comidos proteínas animales, frutas e vegetais todos os dias. Da mesma forma, a ingestão de amidos deve ser respeitada diariamente. Para fazer isso, batatas, macarrão, arroz, lentilha, grão de bico, feijão devem ser incluídos no cardápio. As leguminosas fornecem potássio, cujo poder alcalinizante preserva a massa muscular.
Coma um laticínio por refeição
Isso é verdade, pois a pessoa com mais de 60 anos tem maiores necessidades de futebol devido ao fato de uma absorção intestinal menos eficiente. Portanto, mais cálcio deve ser assimilado para manter a massa óssea.
Precauções
Consumir um laticínios em cada refeição incluindo lanche. Na verdade, um iogurte fornece 150 miligramas de cálcio. Você também deve beber água rica em cálcio.