Quantas vezes já ouvimos a palavra triglicerídeos mas, na realidade, não sabemos exatamente o que são, se são substâncias tóxicas, se nosso corpo as gera, se as obtemos dos alimentos que comemos ou se ter níveis elevados de triglicerídeos é bom ou ruim para nossa saúde.
Falaremos em detalhes sobre o que são triglicerídeos, como aparecem, como podem ser controlados, quais são os seus sintomas, etc. É um problema sério, pois pode afetar diretamente nossa saúde e nosso estilo de vida, afetará diretamente nossos hábitos alimentares, um problema que muitas pessoas têm dificuldade em mudar.
Sim, temos altos níveis de triglicerídeos Pode nos afetar muito e pode se tornar uma condição patológica que se não tratada a longo prazo pode causar danos maiores, portanto, iremos explicar todas as informações que você precisa saber sobre esta substância.
O que são triglicerídeos?
Eles são um tipo de gordura encontrada no sangue, e se a pessoa tiver excesso desse tipo de gordura, pode aumentar o risco de sofrer doenças que afetam as artérias coronárias, principalmente nas mulheres. Para saber se você tem um bom nível de triglicerídeos no sangue, deve ser realizado um exame de sangue, além disso, essa análise será acompanhada do nível de colesterol.
Os níveis normais de triglicérides estão abaixo de 150 e se excederem 200 são considerados altos. Em resumo, podemos dizer que altos níveis podem ser alcançados desde que sejam atendidos estas condições:
- fumaça
- Beber grandes quantidades de álcool
- Não fazendo apenas exercícios físicos
- Estar acima do peso
- Mantenha uma dieta rica em carboidratos
- Ter certas doenças e tomar medicamentos continuamente
- Tendo distúrbios genéticos
Os triglicerídeos são aquele tipo de gordura que sem querer e sem procurar está presente em nossa dieta e faz com que seja armazenada na forma de um gordura prejudicial nas paredes do tecido adiposo. A grande maioria dos lipídios (gorduras) que comemos são triglicerídeos, por isso devemos ter cuidado porque é muito fácil aumentar esses níveis. A longo prazo, podemos sofrer de hipertrigliceridemia, um sintoma que pode causar riscos cardiovasculares.
Têm triglicerídeos altos
Os triglicerídeos são sintetizados em nosso corpo em várias áreas, como no fígado que se gastamos com gorduras em nossa dieta chegaríamos a mais de 200 mg de triglicerídeos e isso causaria doença cardíaca coronária e arteriosclerose devido ao acúmulo de gordura nas artérias que impedem um bom fluxo sanguíneo.
A solução mais drástica es não engorda Embora isso possa ser muito radical porque nosso corpo precisa de gorduras para funcionar corretamente, no entanto, é aconselhável reduzir gradualmente as gorduras na dieta e manter as quantidades normais e priorizar gorduras de qualidade, como ômega-3, ômega-6, ácidos graxos mono e poliinsaturados. Além disso, os carboidratos e os açúcares refinados devem ser reduzidos, pois muitos deles estão diretamente ligados às gorduras ruins.
Não podemos viver sem gordura, os triglicerídeos armazenados no corpo são necessários, funcionam como isolantes térmicos, cuidam dos nossos órgãos e são convertidos em energia. A chave é encontrar uma quantia justa e necessária, não exagere porque se passamos a ultrapassar o corpo ele se acostuma a certa quantidade e pode ser prejudicial, devemos procurar gorduras de qualidade para que os triglicerídeos não subam acima do permitido no sangue para não correr qualquer risco.
Por que sofremos de altos níveis de triglicerídeos?
Anteriormente, mencionamos alguns aspectos-chave que nos fazem sofrer de altos níveis de triglicerídeos no sangue, então desenvolveremos um pouco mais as teorias.
- Ser obeso, excesso de peso no corpo. Os triglicerídeos geralmente aumentam na proporção do ganho de peso, já que ser obeso significa ter mais gordura no corpo.
- Coma mais calorias do que precisamos. Pode ser que estejamos passando por algum estágio de ansiedade e por isso, afogamos o estresse com mais alimentos e não exatamente alimentos saudáveis, isso nos faz consumir mais calorias do que deveríamos. Consumir calorias vazias que, embora não percebamos, fazem com que os triglicerídeos aumentem, o álcool é um dos maiores culpados. A dieta mediterrânea é sempre recomendada.
- La idade é um fator determinante porque aumentam com o passar dos anos.
- Tomar certos tipos de medicamentos Eles podem ter efeitos diretos na quantidade de triglicerídeos, como esteróides, anticoncepcionais ou medicamentos diuréticos.
- Ter diabetes e hipotireoidismo, bem como doenças renais e hepáticas relacionadas a níveis elevados de triglicerídeos.
- Por causa do herança genética, problemas genéticos podem nos afetar entre 20% e 40%, por isso é importante levar em consideração nossa história familiar.
São os diabéticos aquelas que têm que estar mais atentas por estarem na zona de risco, assim como as mulheres que passaram o menopausa eles podem sofrer de doenças relacionadas ao aumento da gordura no sangue. 75% e 30% respectivamente.
Sintomas de triglicerídeos altos
Se detectarmos que temos um alto nível de gordura no sangue, não devemos deixar passar, pois podemos desenvolver sintomas e certas doenças cardiovasculares, problemas no fígado e baço e até no pâncreas.
Os sintomas mais comuns são os seguintes:
- Sentindo-se constantemente cansado
- Queda de cabelo.
- Tendo insônia
- Excesso de pelos faciais.
- Aumento da gordura abdominal.
- Retenção de liquidos.
- Dor de cabeça.
Não desanime se alguém detectar hipertrigliceridemia, pois a solução está ao alcance de todos, com hábitos saudáveis, uma boa alimentação balanceada e os níveis de exercícios podem ser reduzidos aos poucos.
Reduza os triglicerídeos de maneira saudável
A maneira mais lógica e prática para que nossos níveis de triglicerídeos caiam é parar de consumir alimentos processados cheios de calorias vazias, gorduras, açúcares, farinhas refinadas, etc. É preciso apostar em uma dieta rica em fibras, vegetais, frutas e ácidos graxos ômega-3. Esses
Para diminuir nossos níveis de triglicerídeos, é muito importante reduzir o consumo de alimentos processados e aumentar as fibras e os ácidos graxos ômega-3, que nos ajudam a prevenir os riscos cardiovasculares
Dizemos que uma pessoa sofre de hipertrigliceridemia quando os níveis desse tipo de gordura sobem consideravelmente, quando vai passando de um nível de 40 a 240 mg / dl para outros de 250 mg / dl a 500 mg / dl.
Aqui estão algumas dicas para reduzir os triglicerídeos da maneira mais saudável e controlada.
- Aumente as doses de fibra na dieta: a fibra nos ajuda a ter uma digestão mais leve, diminui a absorção de gorduras e açúcares dos alimentos. Por esse motivo, recomenda-se consumir mais espinafre, laranja, brócolis, tangerina, beterraba, pêra, maçã, aveia, grãos inteiros, legumes e quinua.
- Coma mais ômega-3 e menos gordura saturada. Devemos saber diferenciar os dois tipos de gordura que o corpo humano necessita para funcionar adequadamente, devemos evitar: manteiga, carnes e gorduras processadas, natas, laticínios inteiros ou óleo de palma, por outro lado, devemos aumentar as moderadas mas o consumo contínuo de: peixes oleosos, azeite virgem extra, nozes ou sementes de linho.
- Dispensando todos os alimentos processados por uma temporada, produtos ricos em gorduras saturadas, açúcares e colesterol. Ou seja, dispensa: pastéis, pão branco, frituras, linguiças de todos os tipos, açúcar branco, farinha refinada, etc.
Triglicerídeos baixos
Em todos esses casos, sempre nos concentramos em um ponto do vértice, ou seja, se você tem triglicerídeos altos, mas O que acontece se os níveis forem muito baixos? Nem uma coisa nem outra é saudável, no caso de ter triglicérides baixos pode ser devido a vários fatores, embora não seja muito comum encontrar esses níveis. Tê-los baixos pode levar a muitos inconvenientes para a saúde, especialmente se você levar em consideração como eles atuam a partir das reservas de energia, pois se estiverem esgotados podem causar hipotrigliceridemia.
Os sintomas de triglicerídeos baixos podem causar distúrbios neurológicos, má absorção de gordura e inflamação da retina. O consumo de vitamina E é recomendado, pois ajuda a metabolizar melhor as gorduras e aumentar os níveis.
Uma dieta prolongada e com muito baixo teor de gordura pode causar uma certa desnutrição que fará com que a fonte de triglicerídeos se sinta afetada e pode levar a problemas maiores, como a anorexia. Pode acontecer que certos medicamentos também cancelem a absorção de gorduras, como suplementos para reduzir o colesterol.
Diferenças entre triglicerídeos e colesterol
Não devemos confundir lipídiosDevemos enfatizar que o colesterol é responsável pela formação de células fortes e os triglicerídeos são aqueles que são usados para gerar energia.
Triglicerídeos Junto com o colesterol estão os ácidos graxos que encontramos no sangue, substâncias básicas para uma boa saúde, pois graças a eles temos energia para enfrentar os dias. Triglicerídeos deve estar em um nível intermediário e o colesterol também deve estar em níveis médios e o colesterol bom deve ser levado em consideração.
Colesterol é responsável por manter as células saudáveis e faz parte dos sais biliares, enquanto o triglicerídeos Eles fornecem energia como reserva de energia do corpo. Eles protegem nosso corpo de mudanças repentinas de temperatura e são essenciais para a absorção de certas vitaminas, A, D, E, K.