El treinamento o jejum habitua e leva o organismo a ser mais eficaz durante a mobilização das gorduras. Depois de uma noite de sono, as reservas do fígado, usadas para garantir o suprimento de energia dos órgãos, como o cérebro, ficam debilitadas. O exercer praticado antes do café da manhã, então, leva o corpo a obter mais gorduras, especificamente para manter a taxa glicêmica.
Esta prática foi desenvolvida na década de 90 enquanto alguns atletas de maratona eles o incluem em seu treinamento. Embora seja reconhecido como eficaz, apresenta certos perigos.
Economize carboidratos no início da corrida para um treinamento anterior
No início de um prueba Esportes resistência, o glicogênio é o que é mais usado. A queima de gordura intervém progressivamente, atingindo seu pico por volta dos 20 minutos. A fim de solicitar ainda o subsidiária lípido No início da corrida para economizar o glicogênio muscular, ele deve ser incluído no treinamento e no trabalho de resistência.
Desenvolver fibras musculares e praticar musculação
La ginástica Não se destina apenas a corredores de 100 metros. Ao fortalecer as fibras musculares, reduz a inflamação. Músculos que são mais resistentes à fadiga irão suportar o esforço. Também é necessário aumentar os estoques de glicogênio.
No caso particular de um maratona, ou uma corrida de longa distância, é aconselhável trabalhar longas séries no solo, por exemplo em subidas. Este reforço muscular deve ser feito no início do treinamento, durante a chamada fase de preparação geral. Em seguida, as sessões são reduzidas à medida que a maratona se aproxima, para não atrapalhar a segunda parte do chamado treino específico.
Después de la sessãoÉ aconselhável treinar correndo de 45 minutos a uma hora. Isso habitua o corpo a correr com fadiga muscular, simulando os últimos quilômetros de uma corrida difícil. O pé após a musculação também permite a edição para aumentar a massa muscular que constitui um peso adicional que penaliza a prática do maratona.