As caminhadas são uma ótima maneira de perder pesopois ajudam a queimar entre 85 e 135 calorias por hora. Muito menos é necessário (cerca de 10 minutos) para promover uma liberação de endorfina que é perceptível na redução do estresse, tensão, raiva, fadiga e confusão.
Além disso, por ser um exercício de baixo impacto, pode ser praticado por quase todas as pessoas. Se você está determinado a apostar firmemente na caminhada como um treinamento, as dicas a seguir irão ajudá-lo a se tornar um caminhante de primeira linha.
Estabeleça metas realistas para si mesmo, se você for um iniciante. Comece caminhando de 1 a 2 quilômetros cinco vezes por semana. Aos poucos, você verá como seu corpo se acostuma com este exercício e ele permitirá que você aumente a distância diária.
A meta de médio a longo prazo deve ser atingir o 10.000 passos diários. Esse número é o que, segundo pesquisas médicas, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, osteoporose e diabetes e, portanto, a prolongar a vida e melhorar sua qualidade.
Pegue um pedômetro ou uma pulseira de atividades para contar os passos que você dá em suas caminhadas. O ideal é que incluam um contador de calorias queimadas, já que é um motivador extra para ver o efeito de cada degrau na gordura acumulada.
Encontre um ou mais companheiros de caminhada. Ter a oportunidade de conversar enquanto faz exercício, bem como de comparar a sua velocidade e resistência com a de outra pessoa, torna tudo muito mais divertido. Há dias em que você nem vai perceber que já atingiu sua meta de 10.000 passos.