Você sabia que os exercícios reduzem os sintomas de depressão em adultos com diabetes tipo 2? Mas essa não é a única razão para se mexer quando sofre desta doença.
O exercício beneficia as pessoas com diabetes de várias maneiras. Aqui, dizemos quais exercícios estão entre os mais eficazes:
Andar
A pesquisa mostrou que caminhar tem benefícios significativos para pessoas com diabetes tipo 2. Deve-se notar, no entanto, que é importante fazê-lo a uma frequência que aumente a frequência cardíaca. Em outras palavras: caminhada rápida. Calcula-se que uma frequência de três dias por semana, totalizando cerca de 150 minutos, é suficiente para experimentar seus benefícios.
Ioga
A ioga pode reduzir a gordura corporal, lutar contra a resistência à insulina e melhorar a função nervosa, o que é muito relevante para quem sofre de diabetes tipo 2. Como outras disciplinas orientais, a ioga é um grande aliado contra o estresse. Lembre-se de que, quando os níveis de estresse aumentam, os níveis de açúcar no sangue também aumentam. Pratique quantas vezes quiser. Quanto mais melhor.
Treinamento de força
O levantamento de peso ajuda a construir massa muscular, algo que é importante para pessoas com diabetes. Isso ocorre porque, se você perder massa muscular, será mais difícil manter o açúcar no sangue. A frequência recomendada é de no mínimo duas sessões semanais, sempre deixando um dia de descanso entre cada uma, que você pode dedicar à prática de outro exercício. Para resultados ideais, certifique-se de trabalhar o maior número possível de grupos musculares de cada vez.