Mexer-se na cama sem conseguir dormir é uma verdadeira provação. Além disso, pela manhã você se sente cansado, tornando as obrigações familiares e profissionais uma colina íngreme.
Você sabia que podemos prevenir boa parte dos nossos problemas de sono? Esses três regras de ouro sobre coisas que você nunca deve fazer antes de dormir eles o ajudarão a descansar melhor.
cardio intenso
Embora o exercício regular seja a chave para uma boa noite de sono, mudar sua rotina cardiovascular para o jantar não é uma boa ideia. O aumento da freqüência cardíaca e dos níveis de energia tornam difícil para o corpo e a mente adormecerem. Certifique-se de que haja uma diferença de pelo menos três horas entre o cardio e a hora de dormir.
Comer comida gordurosa
O corpo humano leva horas para digerir os alimentos ricos em gordura. Ter o sistema digestivo em plena capacidade ao tentar adormecer é altamente desaconselhável. Evite que esse desconforto estrague sua noite, mantendo fast food, sorvetes e outros alimentos gordurosos longe das primeiras horas do dia.
Toma cafeína
Café e chá podem ser nossos aliados durante o dia de várias maneiras. A maioria das pessoas precisa dele pela manhã para se alongar. No entanto, ao cair da noite, você deve ter cuidado para não ingerir mais do que você pode aguentar. Caso contrário, adormecer pode ser uma missão quase impossível. Por segurança, deixe pelo menos duas horas entre essas bebidas e a hora de dormir.