A comida cria todos os tipos de reações hormonais que afetam o humor, o estado de alerta, o nível de energia e tudo mais, portanto, saber quais alimentos comer e quando após um treino, nos permite restaurar o equilíbrio em todos os níveis orgânicos.
Quando você coloca seus músculos para trabalhar duro, se eles respondem bem ao desafio, eles crescerão e ficarão mais fortes, mas somente com uma nutrição adequada isso acontecerá, como exercício e nutrição são as duas faces da mesma moeda, o que significa que se uma falha, a outra falha.
Os carboidratos desempenham um papel importante quando se trata de reabastecer e acumular energia para todas as atividades esportivas e a proporção de carboidratos para proteína, o outro nutriente essencial para a reconstrução muscular, deve ser de 2: 1 para treinamento de intensidade baixa a moderada.
Mas para o treinos de alta intensidade ou sessões longas devem ter uma proporção de 3: 1 (hidratos-proteínas), uma vez que os carboidratos irão repor as reservas de glicogênio (ou seja, a glicose armazenada que fornece energia) e proteínas para reconstruir os músculos.
Quando comer é outro fator de sucesso em relação a um treinamento esportivo e para obter o melhor rendimento, é aconselhável comer a cada 30 minutos antes e uma hora após o término do treino, pois essa é a melhor janela para seu corpo absorver os nutrientes após demanda física.
Enquanto o carboidratos de grãos inteiros Eles fornecem a glicose que vai queimar mais lentamente, oferecendo energia por mais tempo e vão manter a agudeza do cérebro, a proteína será responsável por reconstruir o tecido muscular e aumentar seu volume.
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