Há alguns anos, batidos de todos os tipos, para todos os tipos de pessoas, têm exigido muita força. Décadas atrás, os shakes eram feitos de doces, sorvetes, biscoitos e eram destinados a sobremesas ou lanches. Hoje, modernizamos e criamos uma infinidade de smoothies de frutas saudável, que o enche de energia ou o ajuda a perder aqueles quilos extras.
Se queremos emagrecer, podemos conseguir esta árdua tarefa com a ajuda de deliciosos e saborosos batidos. Perder peso não é sinônimo de alimentos insípidos que são monótonos e cansativos para nós.
Existem opções muito variadas e muito ricas para perder peso e com muito prazer para o nosso paladar. Smoothies de frutas são muito populares em todo o mundo e hoje se tornaram uma alternativa saudável para verter os quilos em excesso.
Smoothies de frutas para perder peso
Comer frutas para perder peso É uma boa opção a ser considerada, pois contêm grandes quantidades de magnésio, potássio, bromo, cobre, zinco e cálcio, além de muitas vitaminas.
Você pode combinar uma infinidade de frutas para que todos os batidos sejam autênticos e únicos, especialmente se forem batidos frescos e naturais. Isso ajudará a equilibrar sua dieta e a atingir um bom corpo e boa saúde.
Comer uma dieta rica em vitaminas de frutas demonstrou ajudar a manter uma dieta equilibrada, uma dieta que inclui grãos, nozes e vegetais que fornecem ao nosso corpo vitaminas, minerais e outros tipos de nutrientes que ajudam a desintoxicar e a preencher o nosso corpo com antioxidantes.
Além disso, lfrutas ajudam a prevenir doenças cardíacas ou câncer. Faça diversos tipos de smoothies de frutas naturais caseiros à base de banana, morango, mirtilo, abacaxi, banana, melão, melancia ... são alternativas perfeitas. Recomendamos fazer os smoothies com frutas da estação.
Smoothies de frutas para atletas
A preocupação com estar fisicamente bem tem aumentado ao longo do tempo e é hoje que vivemos seu auge, por este motivo, A Internet foi infectada por uma febre por uma alimentação saudável, equilibrado que é combinado com o exercício físico.
Atletas e corredores têm nos levado a ter cada vez mais pessoas interessadas em manter um estilo de vida saudável e muitos deles o obtêm com shakes de proteína. Tanto para perder peso como para manter uma boa massa muscular.
Os shakes de proteína caseiros conquistaram as redes e não é à toa, muitos deles são ideais para fazer uma alimentação correta e poder realizar em academias ou atividades físicas.
Shakes de proteína para atletas
A proteína é um elemento que nosso corpo utiliza para formar músculos, pele, ossos e muitos outros tecidos, portanto, se estamos trabalhando em nossa estrutura muscular e óssea, devemos prestar muita atenção a esta substância.
Os shakes de proteína têm que atingir inclui 100% de proteína, em formato líquido ou em pó. Normalmente, eles misturam carboidratos e gorduras para criar batidos completos.
Receitas de vitaminas de frutas e proteínas
Batido de clara de ovo, queijo e banana
Adicione 4 claras de ovo cozidas, 120 g de queijo fresco, uma banana, adoçante a gosto e leite desnatado. Devemos bater tudo até que uma mistura homogênea seja criada.
Smoothies de morango e aveia
4 claras de ovo, um iogurte desnatado fresco, 20 gramas de aveia e 4 morangos, acrescente um pouco de mel e bata até obter a mistura desejada.
Esses dois shakes são duas opções deliciosas para recuperar a força após um treino, ou um café da manhã ou almoço pré-treino. Devemos deixar uma hora de descanso para que os minerais e vitaminas se instalem bem no corpo.
Smoothies de frutas leves
Por outro lado, encontramos shakes de frutas com baixo teor de gordura, light shakes, são ideais para quem segue dietas de emagrecimento ou simplesmente não querem adicionar mais calorias à dieta.
O segredo para perder peso é saber selecionar bem os ingredientes, por exemplo, se a base líquida escolhemos um laticínio, que é um leite desnatado. Da mesma forma, se quisermos adoçá-lo, devemos selecionar os melhores alimentos, xarope de agave, estévia, açúcar integral ou mel.
Smoothies de frutas leves, receitas
- Smoothie de abacaxi, maçã e laranja: vamos precisar de meio abacaxi, uma maçã e duas laranjas inteiras descascadas. Vamos amassar e bater todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e deliciosa.
- Smoothie de pêssego: um copo de leite desnatado, baunilha em pó, um pêssego fresco. Descasque o pêssego e coloque no copo liquidificador com o leite, bata por alguns minutos até obter uma mistura homogênea.
- Smoothies de morango: um punhado de morangos, um copo de leite desnatado e um pouco de canela. Siga os mesmos passos de antes, nesta opção, acrescente a canela que vai dar um toque diferente ao smoothie.
- Batidos de banana e morango: um punhado de morangos e uma banana inteira. Adicione também um copo de leite desnatado e obterá um dos batidos clássicos.
Smoothies de frutas energéticos
Em seguida, vamos dizer quais são as chaves para alcançar vitaminas de frutas energéticas para que todas as pessoas que precisam de uma injeção de energia extra possam preparar smoothies de frutas com uma boa dose de energia. Estes batidos têm grandes vantagens e enchem o nosso corpo de vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis.
Eles são ricos em quilocaloriasSão pobres em gorduras saturadas e muito ricos em carboidratos que são absorvidos de forma médio-baixa. Eles podem ser feitos com mais ou menos energia, bem como com mais ou menos proteína. São ideais para consumir antes do treino desportivo e depois para recarregar as baterias.
Ingredientes a considerar
- Alimentos ricos em proteínas: laticínios com baixo teor de gordura e seus derivados, bem como nozes e alguns vegetais de folhas verdes. Assim como iogurtes desnatados, leite desnatado, queijos de baixa caloria, amêndoas, nozes e avelãs.
- Alimentos ricos em carboidratos: frutas secas, como damascos secos, passas, tâmaras, figos ou mirtilos, cereais, biscoitos, aveia em flocos, muesli de arroz cozido. Podem ser combinados com frutas, sucos, vitaminas e adoçantes naturais, geléias, cacau em pó ou mel.
Esses batidos podem ser feitos com todas as frutas que você quiser, obviamente recomendamos a fruta que está na estação, pois será a mais rica. Leite desnatado, água ou gelo podem ser adicionados. Para enriquecer smoothies também podemos adicionar proteínas graças a vegetais verdes ou smoothies enriquecidos com cálcio.
Também podemos enriquecê-los com minerais, vitaminas e gorduras saudáveis, como abacate ou óleo de coco extra virgem.
Todos estes smoothies de frutas são altamente recomendados para consumir em diferentes situações, seja para emagrecer, aumentar nossa massa muscular ou nossa energia. Não hesite em introduzir uma grande quantidade de frutas na sua próxima compra para poder experimente e experimente todos os tipos de deliciosos smoothies.