Se nenhum alongamento for feito para neutralizar, sentar em uma mesa por muitas horas pode causar lesões, especialmente nas costas.
Os alongamentos a seguir irão ajudá-lo a soltar seus músculos quando chega em casa depois do expediente ou durante o mesmo, aproveitando um intervalo, opção se possível mais aconselhável, já que a prevenção entra em jogo.
Abraço de joelho
Para realizar este exercício de alongamento é necessário ficar em pé, colocando a coluna o mais reta possível. Em seguida, você deve levantar o joelho direito e abraçá-lo com as duas mãos, fazendo uma pressão média de nível contra a barriga.
Mantenha a posição por alguns segundos e repita a operação com a perna esquerda, certificando-se de que sua coluna esteja reta o tempo todo. O abraço de joelho é um trecho ideal para o escritório porque permite que você se levante e relaxe vários grupos musculares. Deve durar entre 30 e 60 segundos no total.
Meio abdominal
Antes de fazer esse alongamento, certifique-se de ter algo macio para colocar no chão. Em seguida, sente-se na almofada, junte as pernas e estique-as. Seu corpo deve adotar a forma de L. A partir daí, e com as mãos relaxadas nas coxas, comece a inclinar o tronco para a frente.
Se você tem muita flexibilidade, pode tocar os joelhos na testa enquanto suas costas se arredondam. Se não, desça o mais que puder e depois de repetir o exercício por um tempo, você notará como desce cada vez mais.
Mantenha a posição por 30 segundos e retorne lentamente à posição inicial. A parte inferior das costas deve estar mais relaxada no final. Se continuar a sentir desconforto, faça mais uma ou duas repetições.