As pessoas fazem muitas perguntas quando se trata de planejamento treinamento que vai ser feito nos próximos dias ou sobre o exercício que vai ser feito na próxima sessão. Mas há uma questão ainda mais importante, uma questão que afeta a maior parte do mundo. preparação Atlético: Como recuperar após um treino?
Todo atleta digno desse nome sabe que o treinamento é apenas uma parte de uma preparação. Se você não se recuperar de treinos difíceis, não obterá melhores resultados. Comer bem é uma parte essencial de bodybuilding. Para controlar melhor sua dieta, estes são alguns princípios da nutrição esportiva que devem ser recuperados bem após uma sessão de exercícios.
O começo da recuperação
O objetivo é substituir o nutrientes fundamentos que são perdidos durante o exercício e fornecem os blocos de construção necessários para o corpo construir músculos. Sem essas entradas, o corpo destrói seu próprio tecido muscular para fornecer o poder necessário para a recuperação. Para evitar isso, três nutrientes essenciais devem ser consumidos.
Proteínas
Formado por aminoácidos, esses blocos de construção para a massa muscular magra são essenciais para a recuperação após o exercício. A regra é simples, o que se consome antes depois da exercer são proteínas, desta forma o mais rápido possível os músculos podem ser restaurados e se adaptar ao estresse do treinamento.
Carboidratos
Muitos atletas amadores não percebem que carboidratos Eles são tão importantes para a restauração de proteínas. Os carboidratos são necessários para restaurar os níveis de glicogênio muscular. A capacidade de treinar em seu melhor nível nos dias seguintes será limitada se você não substituir completa e rapidamente o Reservas. O sistema imunológico precisa de carboidratos para funcionar corretamente. Sem uma boa recuperação, você corre o risco de adoecer, e esse é o overtraining. Isso pode ser desastroso quando o atleta se prepara para uma competição.
Eletrólitos e água
Os eletrólitos e pelo água Eles são muito importantes para a recuperação, pois são perdidos com o suor durante o exercício. Eles devem ser substituídos para ajudar os músculos das células a funcionar com eficácia. A maioria das pessoas sabe disso desidratação não é bom, mas é curioso saber até que ponto uma ligeira desidratação bloqueia o rendimentos. Uma falta de água de 2% pode reduzir a força em 20%.