Se estamos a falar nutrientes essenciais para uma boa saúde, não há melhor ou pior, embora o magnésio seja sem dúvida um dos mais importantes. Mas quanto você realmente sabe sobre este mineral?
Nesta nota explicamos tudo que você precisa saber, como seu papel no corpo e quais alimentos são ricos nele.
O papel do magnésio
O magnésio é um nutriente sem o qual o corpo não consegue se manter saudável. Ele desempenha um papel decisivo em muitos processos, como a regulação da função muscular, do sistema nervoso, dos níveis de açúcar e da pressão arterial. Também é essencial na síntese de numerosas enzimas e proteínas. Nem é preciso dizer que negligenciar seu consumo ou sofrer déficit por alguma doença pode ter repercussões graves, inclusive insuficiência cardíaca.
Dose diária recomendada
O valor será diferente dependendo do sexo. Mulheres adultas são recomendadas 310 mg por dia, sendo o valor mais alto (350-360 mg / dia) se estiver grávida. Quando se trata de homens, as necessidades de magnésio são maiores. Os especialistas em saúde colocam a quantidade mínima recomendada em 400 mg / dia.
Por que é importante zelar pelo consumo?
Da mesma forma que o magnésio insuficiente pode levar a problemas de saúde, consumir mais do que o corpo é capaz de assimilar também traz riscos. Diarréia, náuseas e cólicas estomacais estão entre os principais sintomas do consumo excessivo desse mineral.
Como incluí-lo na dieta
Se você consome regularmente vários dos seguintes alimentos, você está indo bem. Nenhum dos itens listados faz parte da sua dieta? Escolha alguns e certifique-se de que aparecem em seus pratos com frequência:
- Integral de Arroz
- Quinoa
- Aveia
- Lentilhas
- Feijão branco
- Feijões
- Grão de bico
- Sementes de abóbora
- Brócolis
- Amêndoas
- Queijo de cabra
- Castanha de caju
- Pinhões
- Sementes de girassol
- Linhaça
- Nozes
- Espinafre
- Couve
- Tofu
- Peixe
- Abacate
- banana
- Cacau em pó
- uvas passas
- Ameixas secas
- datas
- Figos
- Manjericão
- aneto