Saber quantas calorias são queimadas por dia geralmente é uma das perguntas mais recorrentes quando estamos pensando em fazer dieta, perder peso ou apenas ficar curiosos.
Cada pessoa tem um gasto calórico diferenteNo entanto, os especialistas ousam generalizar dependendo de cada caso, sexo, idade, situação física e nutricional.
Calorias São necessários para poder cumprir o nosso dia a dia sem desmaiarEles são a energia do corpo e são muito necessários e importantes, só temos que estar atentos a quais alimentos obtê-los e como combinar bem os alimentos.
São eles que mantêm o nosso corpo em forma e que nos ajudam a realizar todas as nossas atividades. A quantidade de calorias necessárias dependerá de muitos fatores:
- Idade
- Gênero.
- Clima do local onde residimos.
- A dieta que normalmente carregamos.
- O exercício físico diário que fazemos.
No caso de exercício ou atividade física, deverá ser um valor de vital importância para podermos saber o valor que necessitamos por dia. Porque pode representar entre 15% ou 30% do gasto energético total.
Não é a mesma quantia que um cidadão comum gasta como atleta profissional, assim como sua ingestão calórica diária. A energia consumida é muito diferente, pois pode aumentar em até 50% o custo.
Gasto de energia de calorias
Aqui nós explicamos qual é o gasto de energia de uma pessoa adulta, alguns cálculos simples são feitos para saber as calorias que você deve obter dos alimentos para atender a todas as suas necessidades.
Se o que você procura também é perder peso, esta informação é importante porque assim saberá de que figura vai manter o seu peso e qual é o limite que não tem que ultrapassar.
Damos vários exemplos, levando em consideração a idade, o peso corporal e a condição física, bem como a massa muscular que consome energia o tempo todo. Dizemos a você as fórmulas matemáticas que você deve seguir:
Fator de idade
- Até 1Anos 8: 17,3 x peso corporal em quilogramas + 651
- De 19 a 30 años: 15,3 x peso corporal em quilogramas + 679
- De 31 a 60 años: 11,6 x peso em quilogramas + 879
- Mais de 60 anos: 13,5 x peso corporal em quilogramas + 487
Por exemplo, uma pessoa de 30 anos e 70 quilos de peso: 15,3 x 70 + 679 = 1743 calorias seria o gasto diário dessa pessoa.
Por outro lado, existe outra fórmula também adequada para encontrar a escala em que pode oscilar. Uma pessoa adulta queima entre 28 e 32 calorias por quilo, por peso. Nesse caso, uma pessoa com 70 quilos teria que calcular:
70 x 28 calorias = 1960; e 70 x 32 calorias = 2240.Portanto, essa pessoa teria que se mover entre esses dois valores para manter o seu peso saudável.
Atividade física
É um fato a ter em conta para que o gasto energético seja fiável. Praticamente qualquer atividade que fazemos todos os dias queima calorias, alguns gastam mais e outros menos, mesmo enquanto dormimos estamos perdendo e queimando energia.
Qualquer um escovar os dentes, inclinar-se para algo, subir escadas, beber água, dar um passeio e, acima de tudo, praticar esportes requer calorias para que a atividade ocorra. Isso torna a despesa mais alta, porque todas as atividades se somam.
A vantagem de praticar esportes de resistência é que as calorias usadas são adicionadas ao metabolismo basal e nos ajuda a perder peso. Aqui, dizemos quantas calorias são perdidas aproximadamente com cada esporte.
- Atividade leve: faça caminhadas, golfe, boliche ou pesca. Por minuto, podemos gastar entre 1,5 e 5 calorias.
- Atividade moderada: voleibol, andar de bicicleta, dançar. Eles queimam entre 3,5 e 7,4 calorias por minuto.
- Nível intenso: esqui aquático, tênis, corrida, patins. Por minuto, podemos queimar entre 5,5 e 9,9 calorias por minuto.
- Atividades muito intensas: futebol, basquete, boxe, natação ou esgrima. Nesses esportes, perderíamos entre 7,5 e 12,4 calorias por minuto.
- Esportes extremamente intensos e contínuos: jogue squash ou corra a uma velocidade constante. Ideal para perder peso porque queimamos entre 10 calorias por minuto.
Os calorias perdidas e necessárias variam muito, dependendo do peso, o gasto não é igual ao seu peso ideal que você tem sobrepeso ou obeso. Pessoas obesas queimam mais calorias, assim como dependem da idade, sexo do atleta e do clima em que o exercício é praticado.
Podemos ter uma ideia aproximada de quanto gastamos por dia, graças às fórmulas e calculando os minutos de exercício físico que fazemos.
Hoje temos uma vantagem que não tínhamos há anos, porque a tecnologia está do nosso lado e existem muitos dispositivos que nos ajudam a contá-los, a distância que percorremos, a intensidade e a velocidade.
Independentemente do que você precisa para a saúde, seja para emagrecer ou ganhar, agora você terá uma ideia mais próxima de quantas calorias precisa.
No entanto, esta informação não isenta a pessoa de evitar todo contato com nutricionista, é importante ir ao especialista se o que procuramos é algo específico já que será a pessoa certa para nos orientar no nosso processo de manutenção, emagrecimento ou se pretendemos ganhar peso.