Uma vez que o estresse é responsável pela maioria dos casos de insônia, quando você não consegue dormir, a estratégia mais inteligente é tentar se acalmar. Certamente é a ação que faz mais sentido.
Mas conseguir um estado de calma que facilite o sono não é tão simples quanto apertar um botão. Quando o nervosismo passa dos limites, você tem que trabalhar um pouco mais. O seguinte exercício de respiração (chamado 4-7-8) Atua como um tranqüilizante natural no sistema nervoso das pessoas quando estão ansiosas e não conseguem dormir.
- Coloque a ponta da língua contra a crista de tecido logo atrás dos incisivos centrais e mantenha-a lá durante todo o exercício.
- Expire completamente pela boca, fazendo o som típico de um helicóptero.
- Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro.
- Prenda a respiração enquanto conta mentalmente até sete.
- Expire completamente pela boca enquanto conta mentalmente até oito. Repita o som do helicóptero.
- Até agora, o primeiro ciclo. Agora inspire novamente e repita todo o processo mais três vezes, num total de quatro ciclos.
A meditação tem se mostrado uma das práticas com os benefícios mais desestressantes, e este truque o ajudará a colher alguns deles com rapidez e facilidade.
Nota: Memorizar este exercício não só será útil quando você estiver na cama e não conseguir dormir, mas também o ajudará a lidar com situações estressantes durante o dia, como um dia ruim no trabalho ou uma discussão com seu parceiro, sentindo-se imediatamente mais relaxado.