As fibras ajudam a manter um bom ritmo intestinal - o que reduz o inchaço da barriga - e prolonga a sensação de saciedade. Esta última propriedade é chave ao perder peso. Incluir frutas com mais fibras em sua dieta é uma forma deliciosa de obter este importante nutriente.
Recomenda-se que as mulheres comam entre 25 e 30 gramas de fibra por dia para diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, bem como de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de mama. Portanto, certifique-se de não deixar passar um dia sem comer nenhum desses alimentos.
Uma pêra de tamanho médio fornece mais de 5 gramas de fibra, sendo o que oferece a maior quantidade deste nutriente. A maçã contribui um pouco menos (um pouco mais de 4 gramas), embora em troca de menos calorias: 103 contra 93.
A maçaneta (3.3 g), banana (3.1 g) e laranja (3.1 g) são três acima de 3 gramas de fibra, por isso também são excelentes opções quando se trata de melhorar a produção de fibra.
Acima de 2 gramas, eles são O figo (2.9 g), pêssego (2.3 g), damasco (2.1 g) e kiwi (2.1 g). Note-se que a quantidade de fibra do figo corresponde a dois pedaços desta fruta.
Ameixas (1.8 g), tangerina (1.6 g), melão (1.4 g), uva (1.4 g) e toranja (1.4 g) compõem o grupo com 1 a 2 gramas de fibra. Para obter essas contribuições, é necessário comer três pedaços no caso das passas e uma xícara no caso do melão e das uvas.
Embora não sejam tecnicamente frutas, as bagas também são uma grande fonte de fibra. Amoras, mirtilos, framboesas e morangos satisfarão o seu apetite e regularão o seu trânsito intestinal graças à sua riqueza neste importante nutriente.