Muitas pessoas pensam que não é necessário se preocupar com doenças cardíacas na juventude. Um grande erro, pois a prevenção de doenças cardíacas deve começar na casa dos vinte anos.
Embora a prevalência de doenças cardiovasculares seja baixa em mulheres na pré-menopausa - provavelmente devido aos efeitos parcialmente protetores do estrogênio -, os fatores de risco primários podem aparecer após os 20 anos de idade.
Abandone os maus hábitos e permaneça ativo
As escolhas de estilo de vida aos 20 anos podem reduzir drasticamente ou aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas mais tarde. Fumar, abusar do álcool e escolhas alimentares inadequadas (gorduras trans, excesso de sal e açúcar, pouca fibra ...) estão entre os hábitos que aumentam suas chances de contrair doenças cardíacas.
Se você deseja prevenir doenças cardíacas antes que seja tarde demais, você precisa parar de fumar, alimentar-se de forma saudável e praticar exercícios regularmente. O sedentarismo é um dos maiores inimigos do nosso órgão mais importante.
As modificações no estilo de vida não precisam ser importantes. Quando se trata de treinamento, 150 minutos de intensidade moderada ou 75 vigorosos por semana são suficientes, o que é muito menos do que a maioria gasta assistindo TV ou navegando nas redes sociais em um dia.
Dieta mediterrânea
De acordo com a pesquisa, a dieta ideal para proteger o coração é a mediterrânea: frutas, verduras, legumes, cereais, grãos, carnes, peixes, ovos, mariscos e azeite. No entanto, a prevenção de doenças cardíacas não é exclusiva da dieta mediterrânea. Se sua dieta for saudável e você comer gorduras insaturadas em vez de gorduras trans (que geralmente são encontradas em alimentos processados), você também estará contribuindo para melhorar a saúde do coração.