Perca peso comendo arroz de frango

Dieta de arroz com frango

La dieta de arroz É uma dieta pensada especialmente para todas aquelas pessoas que precisam de perder peso que têm a mais e que tanto as incomodam. É um regime muito simples de realizar, baseia-se na ingestão de arroz com frango. Se fizer isso de forma estrita, perderá 2 quilos em 8 dias.

Se você está decidido a seguir esta dieta, deverá ter um estado de saúde saudável, beber o máximo de água possível diariamente, comer arroz cozido e frango grelhado, temperar suas infusões com adoçante e temperar suas refeições com sal, queijo light ralado e uma quantidade mínima de azeite. Você deve repetir o cardápio detalhado abaixo todos os dias que fizer o plano.

Menu diário

  • Café da manhã: 1 xícara de chá, 1 iogurte desnatado pequeno, 1 torrada leve e 1 fruta cítrica.
  • Almoço: arroz com frango e 1 xícara de bolus ou chá verde. Você pode comer a quantidade de arroz com frango que desejar.
  • Lanche: 1 xícara de café com leite, 2 torradas de trigo integral e 2 frutas cítricas.
  • Jantar: 1 xícara de sopa de legumes, 1 tigela de arroz de frango e 1 xícara de chá branco ou vermelho.
  • Antes de dormir: 1 maçã ou 1 pêra.

Abaixo você encontrará um menu de 3 dias para a dieta de arroz e frango.

Por que a dieta do arroz com frango é uma boa escolha?

Arroz de frango para volume

A dieta de arroz com frango é uma boa alternativa para se despedir dos quilos extras. Tem uma ação purificadora, que vai nos fazer sentir menos inchados. Por outro lado, se optarmos pelo arroz integral, estaremos diante de um alimento com vitaminas além de minerais. Por outro lado, o frango é uma fonte de proteína, mas os mais velhos também têm vitaminas do grupo B e A.

Portanto, ao combinar o arroz e o frango, estaremos juntando os carboidratos, como proteínas, vitaminas e minerais necessário. Uma boa combinação a considerar. Mas sim, como normalmente acontece com este tipo de dieta, é sempre melhor não prolongar muito no tempo e combiná-los com vegetais estranhos.

Benefícios

Musculação: Sem dúvida, o arroz é um dos alimentos básicos dos atletas. É um dos mais importantes para ganhar músculos e é por isso que a grande maioria dos fisiculturistas aposta nisso. Como fato principal, possui magnésio e é um dos minerais mais importantes para os atletas. Graças a esta dieta, você pode reabastecer os estoques de glicogênio muscular mais rápido.

  • Volume: Frango e arroz são a melhor combinação para ganhar volume. Graças ao índice glicêmico do arroz, é essencial antes do treino. O arroz cozido fornecerá 3% de fibra e 7% de proteína.
  • Definir: Se serve para ganhar volume além de músculo, a dieta de arroz com frango também é perfeita para definição. As proteínas Eles são mais uma vez a grande base de uma dieta como essa. Mas é verdade que nesta fase você tem que aliar a dieta alimentar a uma boa rotina desenhada para definir.
  • Dieta branda: Quando falamos de dieta pastosa, falamos de uma série de alimentos de fácil digestão. Pois na grande maioria das vezes, nós os consumimos quando temos algum tipo de problema digestivo. Desta forma, é aconselhável comer arroz cozido com frango por alguns dias ou três e, em seguida, introduzir gradualmente mais alimentos.

Quantidades diárias para fazer a dieta

Prato de arroz de frango

A verdade é que as quantidades sempre podem variar em uma dieta como essa. Mais do que tudo porque sempre vai depender da atividade física que tivermos. Para evitar ter que lanchar sempre entre as refeições, podemos acrescentar um pouco mais de arroz, pois como bem sabemos é saciante. Há pessoas que com 40 gramas de arroz e 100 gramas de frango terão mais do que o suficiente para adicionar a cada refeição principal. Mas, como dizemos, você pode aumentar um pouco mais a quantidade de arroz.

Você pode usar arroz integral?

A verdade é que também é muito aconselhável. Ja que ele arroz integral apóia a perda de peso e é uma ótima fonte de fibra. Mas não só, mas também tem antioxidantes, é rico em minerais e também nos dá a energia necessária para podermos enfrentar uma dieta de arroz com frango como essa.

Menu de arroz e frango

Segunda-feira

  • Café da manhã: Arroz fervido em água e batido com duas frutas frescas
  • Meio da manhã: um iogurte natural
  • Almoço: Arroz integral com salada e peito de frango grelhado
  • Lanche: Gelatina
  • Jantar: sopa de arroz com legumes e frango

Terça-feira

  • Café da manhã: Um chá, torrada de trigo integral e um iogurte
  • Meio da manhã: duas frutas cítricas
  • Comida: Arroz com Frango e Legumes Refogados
  • Lanche: iogurte natural
  • Jantar: sopa de legumes e arroz com frango

Quarta-feira

  • Café da Manhã: Café sozinho ou com leite desnatado, iogurte natural e 30 gramas de pão integral
  • Meio da manhã: duas frutas frescas
  • Almoço: Salada com azeite, arroz cozido e milkshake com peito de frango picado
  • Lanche: iogurte natural
  • Jantar: sopa de legumes e arroz com frango

Você pode repetir esses dias até que a semana termine. Se entre as horas você está com um pouco de fome, é melhor optar por vegetais ou frutas. Lembre-se que você deve beber muita água e pode fazê-lo em infusão. Se quiser apimentar os seus pratos, opte pelas ervas aromáticas como complemento principal.

Como fazer arroz de frango

Arroz con pollo

Se você for cozinhar arroz integral, é recomendável deixá-lo de molho alguns minutos antes. Aí vamos cozinhá-lo e colocar uma xícara de arroz para três de água. Por outro lado, o peito de frango é a carne recomendada para este tipo de receitas onde queremos emagrecer. Perfeito para acompanhar arroz cozido e grelhado, com o qual teremos mais sabor. Podemos tempere com especiarias ou ervas aromáticas.


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  1.   caril dito

    EU GOSTO

  2.   Ajacinty dito

    Eu acho que é uma dieta ideal e que você não passa fome ...

  3.   Misifu-fu dito

    isso é compatível com diabetes?

  4.   PMIJK dito

    Tive que fazer dos 4 aos 9 anos por problemas de saúde. E foi feito um arranhão. Os únicos alimentos que eu podia comer eram ... de manhã, leite de amêndoa, frango grelhado ou cozido com arroz pela manhã, e o mesmo para o jantar. Então, por 5 anos. Mas eu já disse que era por problemas de saúde.

  5.   ivan dito

    E onde estão as proteínas? Como nutricionista não gosto dessa dieta, você pode perder peso, mas eu perderia músculos e o resultado seria um corpo menos estético

    1.    arlequim dito

      Bom cara, levando em consideração que frango tem cerca de 20g de proteína por 100g de produto e arroz integral cerca de 8g por 100g, 3 refeições com apenas 100g de cada ingrediente já fornecem 84g de proteína por dia. Contando os do iogurte e do leite, estamos consumindo mais de 100g de proteína por dia. Mais do que suficiente ... Que nutricionista xd