Exercícios regulares e táticas de redução do estresse são essenciais para alcançar um coração mais saudável. Quando se trata de dieta, o principal é fazer uma dieta balanceada, embora Certos alimentos podem ser de grande ajuda por conta própria.
Os alimentos a seguir reduzem o colesterol, reduzem a inflamação, dilatam as artérias e retardam a formação de placas. Essas qualidades os tornam grandes aliados da saúde do coração. Esteja ciente, entretanto, que alguns, se tomados em grandes doses, podem agravar problemas cardíacos ou interagir com medicamentos para o coração. Portanto, antes de fazer isso, verifique com seu médico.
Eles contêm mais ácidos graxos ômega 3 do que qualquer outro alimento à base de plantas. Por que essa é uma ótima notícia para o seu coração? Porque os ácidos graxos ômega 3 ajudam as pessoas com colesterol alto a reduzir os triglicerídeos no sangue, bem como o risco de ritmos cardíacos anormais. Outro fator a ser levado em consideração é sua riqueza em antioxidantes, que também são saudáveis para o coração.
No entanto, deve-se observar que, embora seu efeito benéfico sobre o risco cardiovascular tenha sido demonstrado, ao reduzir a pressão arterial e o colesterol alto, a maior parte das pesquisas realizadas até o momento foram em animais.
Além de ser delicioso, o chocolate amargo pode diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame em pessoas com alto risco de doenças vasculares. A chave é sua riqueza em flavonóides, que, segundo pesquisas, reduzem a inflamação e melhoram a circulação sanguínea. Para se beneficiar dos benefícios que ela representa para o coração, certifique-se de comprar chocolate com mais de 60% de cacau. Por outro lado, é aconselhável consumir com moderação (uma ou duas onças por dia) para que a silhueta não sofra.
O consumo regular de frutas vermelhas pode dilatar suas artérias - o que reduz a pressão alta - e prevenir o acúmulo de placa bacteriana. Desta forma, alimentos como morangos, mirtilos ou açaí (para citar apenas alguns frutos) são essenciais se você deseja alcançar um coração mais saudável. E seus benefícios não se limitam apenas ao coração; não é à toa que eles são considerados um dos maiores superalimentos que podem ser encontrados na Terra.
Sua reputação não é inteiramente boa por serem ricos em calorias. No entanto, a batata branca, vermelha, roxa e doce são ricas em potássio, fibra, cálcio e vitaminas B - como B6 e ácido fólico (folato). Esses nutrientes podem ajudar a reduzir a pressão alta, bem como o risco de ataque cardíaco e derrame. Contém quercetina, que possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Cozinhe com a pele, pois é aqui que se encontra esse flavonóide, assim como a maioria de seus nutrientes.