La manteiga de amendoim natural é repleto de proteínas e gordura, o que o torna um ótimo alimento para pessoas que estão tentando ganhar peso de forma saudável. Uma colher de sopa contém aproximadamente 100 calorias e 4 gramas de proteínas. Também é rico em ácido fólico, magnésio, vitamina E, vitamina B3. A manteiga de amendoim natural pode ser priorizada, o que significa que ela não contém uma única nota de açúcar, além de outros ingredientes adicionados. Certamente é um lanche perfeito, espalhado sobre uma fatia de pão integral.
Leite
Existe um substituto muito simples que pode ser feito ao tentar aumentar de peso. É simplesmente uma questão de trocar o leite desnatado por leite integral ou integral. Um copo de leite integral tem 60 calorias a mais do que o leite desnatado ou desnatado. Ao deixar a gordura no leite, as vitaminas e os nutrientes são mais bem preservados, tornando o leite integral naturalmente rico em vitamina D e A.
Frutas tropicais
Uma maçã um dia é perfeito para um lanche, todos sabem disso. No entanto, as frutas tropicais podem ajudá-lo a ganhar peso. Frutas como manga, mamão, banana e abacaxi são boas escolhas de acordo com especialistas em alimentos. A razão é que eles estão cheios de açúcares naturais que podem lhe dar mais energia.
Comer de 3 a 4 peças de frutas por dia parece complicado, então uma opção pode ser bebê-las. Não há nada mais fácil do que poder misturá-los todos ... Uma vez que esta deliciosa Smoothie, você pode beber durante todo o dia.
Carne magra
Por muitos anos, o carne bovino permaneceu no topo da lista de alimentos para construir músculos. Na verdade, a carne bovina contém um coquetel de proteínas e aminoácidos essenciais, e vitamina B. A carne bovina também contém uma mistura de gordura saturada e gordura monoinsaturado. No entanto, não deve ser abusado, basta comê-lo uma a duas vezes por semana.
As lentilhas
Os lentilhas eles devem ser a arma secreta para ganhar peso. Uma xícara de lentilhas cozidas contém 18 gramas de proteína e 40 gramas de carboidratos lentos de qualidade. As lentilhas também são muito baratas e têm uma vida útil longa.
Abacates
Esses deliciosos vegetais verdes são uma ótima maneira de adicionar gorduras saudáveis ao seu coração e dieta. Meio a abacate contém 140 calorias, mas também um alto nível de potássio, ácido fólico e vitamina E. Eles contêm uma grande quantidade de vitamina B. Os abacates são ideais em salada ou torradas.