Comer de forma saudável significa o mesmo para todas as idades: apostar em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras em relação a outros alimentos. No entanto, embora possamos combiná-los à vontade durante nossos vinte e trinta anos, quando o Anos 40 ocorrem mudanças que exigem uma dieta mais rigorosa.
40-50 anos
A partir dos 40 anos, geralmente ocorrem mudanças hormonais, bem como uma desaceleração do metabolismo o que torna as pessoas mais propensas a ganhar peso. Portanto, as pessoas nessa faixa etária devem comer muitas frutas e vegetais, que são ricos em fibras e nutrientes e também com poucas calorias.
Não devemos esquecer que eles são uma grande fonte de Antioxidantes, que previnem danos às células que causam muitas doenças, incluindo câncer. Quando chega a quarentena, o corpo deve ser visto como um cofrinho em que cada pedaço de fruta e verdura se torna uma moeda que se soma às demais para ter uma melhor qualidade de vida na velhice.
60+
A partir dos 60 anos, devemos continuar com a ingestão regular de frutas e vegetais, mas também devemos introduzir alimentos que ajudem a retardar a perda óssea e músculos e manter os níveis de energia elevados. A proteína magra (peixe, feijão, soja ...) ajuda a apoiar ambas as frentes. Também é importante certificar-se de obter cálcio, vitamina D, H2O suficientes e permanecer ativo.