Certifique-se de obter os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa em todas as fases da vida deve ser uma das prioridades de todas as mulheres.
E é que fazer isso está entre as chaves para garantir uma vida longa e feliz. A seguir explicamos o que são esses nutrientes:
ferro
Entre as idades de 9 e 13 anos, as meninas devem aumentar a ingestão de ferro para 8 miligramas por dia para compensar a perda de sangue menstrual. A partir dos 14 anos, a quantidade recomendada é de 15 miligramas por dia. Os melhores alimentos para obter ferro são carnes magras, frutos do mar, nozes, vegetais de folhas verdes, legumes e cereais e pães enriquecidos com este mineral.
Futebol
À medida que as mulheres envelhecem, elas têm tendência à perda óssea. Por esse motivo, os médicos recomendam construir um esqueleto forte já na adolescência. Entre as idades de 9 e 18 anos, aconselha 1.300 miligramas de cálcio por dia. Além dos laticínios, esse mineral é encontrado em vegetais como couve, repolho ou brócolis.
Gravidez e Maternidade
Durante essas fases da vida, é importante não negligenciar a ingestão de vitamina B, proteínas, ferro, cálcio e vitamina D. Para obter este último nutriente essencial, é necessário comer peixes gordurosos como salmão, leite fortificado e suco de laranja . Sair também é uma excelente ideia, pois o corpo produz vitamina D em resposta ao contato com o sol, embora seja necessário proteger a pele para evitar queimaduras.
Menopausa
O corpo da mulher passa por uma mudança como resultado da menopausa, o que significa que precisa de mais alguns nutrientes e menos de outros. Você precisa obter cálcio suficiente (1.200 miligramas por dia) e vitamina D. Fibras, que ajudam a prevenir doenças e manter o cólon em plena capacidade, e vitamina B6 (encontrada no grão de bico, fígado, peixe e frango), também são essenciais durante menopausa e além para manter uma boa saúde.