Ganhar peso não é tão fácil quanto pareceespecialmente se você quiser fazer isso de uma forma saudável. A comida lixo não é uma opção, porque embora contenham muitas calorias, não fornecem nutrientes suficientes.
Também não é aconselhável querer atingir seus objetivos de peso muito rapidamente, pois você tem que dar tempo ao intestino para se adaptar para lidar com mais comida aos poucos. A seguir estão outras dicas para ajudá-lo a ganhar peso.
Estabeleça uma programação regular de refeições
Coma cinco a seis refeições todos os dias é a melhor maneira de começar a ganhar peso. Em outras palavras, você precisa colocar algo na boca a cada três horas ou mais. Certifique-se de que são refeições pequenas o suficiente para que você possa comer novamente na próxima refeição.
Escolha alimentos ricos em calorias
Os alimentos que contêm muitas calorias em um pequeno volume Eles o ajudarão a obter as calorias de que precisa sem encher o estômago muito rapidamente. Alguns exemplos são nozes, frutas secas, ervilhas, milho, alcachofra, gérmen de trigo, farinha de linho e azeite de oliva.
Considere smoothies
Quando você não tem muito apetite para um lanche de 100-200 calorias Entre as refeições, considere comer algo líquido, como um smoothie. Esses tipos de batidos oferecem a oportunidade de combinar frutas, nozes e líquidos com alto teor calórico, ajudando você a continuar avançando em direção às suas metas de peso.
Seja paciente
Quando se trata de ganhar quilos, vá com calma. Tal como acontece com as dietas para perder peso, os resultados não são visíveis durante a noite. Também é importante ser flexível com o plano, permitindo-se melhorá-lo à medida que avança. E não precisa ser perfeito desde o início.