Frutas de inverno devem ser uma parte fundamental da dieta durante os meses dessa temporada. Pesquisas mostram que comer alimentos frescos e variados é um dos pilares da saúde do ferro.
Alterne as frutas a seguir neste inverno para um incrível coquetel de nutrientes que só este saboroso grupo alimentar é capaz de nos oferecer em tão grande quantidade.
Citrus
A propagação de vírus do resfriado e da gripe no inverno torna necessário fortalecer nossas defesas. Com sua contribuição de vitamina C, frutas cítricas chegam aos mercados para nos ajudar a preparar o sistema imunológico para o ataque desses vírus.
Laranja, tangerina e toranja têm sabores diferentes, mas todas oferecem a possibilidade de adicionar vitamina C à dieta nos meses frios. O café da manhã é provavelmente a melhor hora do dia para comer frutas cítricas. Acompanhados de uma torrada saudável preparada com pão integral, eles são uma das melhores maneiras de começar os dias frios de inverno.
Maçã
Devido às muitas variedades existentes, é possível encontrar maçãs no mercado praticamente o ano todo. Baixo em calorias e rico em fibras, essa fruta funciona muito bem para saciar o apetite entre as refeições principais e mantê-lo na linha. Durante o inverno, pode-se ter diarreia estomacal, e a maçã ralada é claramente um dos melhores remédios naturais, graças ao seu efeito adstringente.
Morango
Com níveis especialmente elevados de antioxidantes, o morango é outra das frutas (ou melhor, bagas) que podem ser encontradas nas lojas durante os meses frios. Ideal tanto para comê-los sozinhos como para acompanhar todo tipo de receitas, os morangos também se destacam pelo aporte de fibras e minerais.
Pinha
A doce e cremosa pinha é rica em fibras, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C. Também é uma boa fonte de minerais como cálcio, ferro, potássio e magnésio. Deve-se notar que também fornece calorias suficientes, por isso convém alternar o consumo com o de outras frutas.
Cherimoya é uma excelente ingrediente para seus smoothies e para substituir os laticínios, bem como comer sozinho na sobremesa. Mas você sempre deve ter cuidado com suas sementes. De cor preta brilhante, são considerados tóxicos, pelo que não são adequados para consumo.
Também é preciso escolher muito bem quando comer, pois seu sabor atinge a plenitude quando não é nem muito verde nem muito escuro. Quando tocada, a pele deve ceder, mas não muito.
Caqui
Os meses frios podem afetar seu humor. Felizmente, existem frutas que oferecem muita energia, contribuindo para aliviar a fadiga e o estresse. E um deles, naturalmente, é o caqui.
Note-se que existem dois tipos de caqui: clássico (caqui macio) e caqui (caqui duro). O primeiro é macio e delicado e é comido à colher. Em vez disso, Persimon é caracterizado por sua carne firme, uma qualidade que o torna mais fácil de comercializar. Ambos representam uma boa dose de nutrientes como vitamina C e potássio.
Granada
Seu sabor doce e alto nível nutricional fazer da romã uma das frutas mais interessantes do inverno. Sob uma casca grossa, abriga sementes de cor rubi, ricas em fibras, vitaminas e minerais.
A romã é considerada um frutas antioxidantes, antiinflamatórias e anticancerígenas. Também foi associado a benefícios para pessoas com hipertensão, artrite e colesterol. Finalmente, suas deliciosas sementes também ajudariam a melhorar a memória, proteger contra infecções, especialmente na boca, e aumentar a eficiência nos esportes.
kiwi
Se você precisa melhorar sua regularidade intestinalComer um kiwi pela manhã é considerado uma estratégia altamente eficaz porque é uma boa fonte de fibra. Ele também fornece uma dose benéfica de antioxidantes.
Como os cítricos, contribui para a importante tarefa de fortalecer o sistema imunológico durante a temporada de resfriados e gripes. Essa frutinha de polpa verde é carregada de nutrientes como vitamina C, vitamina K, vitamina E, potássio ou folato.
Como algumas pessoas podem ser alérgicas, Se você nunca comeu kiwi, é uma boa ideia ter cuidado. Os sintomas incluem coceira na garganta, língua inchada, vômitos e urticária.
Uvas
Se falamos de frutas de inverno, não podemos deixar de mencionar a uva. Associado a inúmeros benefícios para a saúde (diabetes, câncer, Alzheimer ...), essa fruta fornece vitamina K, fibras e principalmente antioxidantes.
Na hora de comê-los, o controle da parcela é necessário para que suas calorias não se acumulem rapidamente e você aumenta o risco de ganhar peso. Considere também lavá-los bem para minimizar sua exposição aos pesticidas.