Os exercícios de relaxamento pode ser aplicado para promover dormência e dormir melhor durante a noite, mas também em outros horários do dia, quando é necessário enfrentar determinadas situações. Esse tipo de exercício traz muitos benefícios. Eles são perfeitos para:
- Libere a tensão
- combater o estresse e a ansiedade,
- melhor controlar a respiração durante um ataque de hiperventilação,
- durma melhor com um sono profundo,
- melhorar a capacidade de adormecer à noite,
- aumentar a autoconfiança,
- melhorar a oxigenação do sangue,
- equilibrar a pressão arterial,
- melhorar as habilidades de concentração.
Os exercícios de relaxamento são cada vez mais eficazes com a prática, mas é particularmente importante fazer esses exercícios em um local tranquilo, em um ambiente adaptado para criar bem-estar físico e mental.
Os relaxamento Os músculos são, além dos exercícios que focam a respiração, exercícios eficazes para relaxar todo o corpo e, portanto, facilitar o entorpecimento. Eles também são interessantes para melhorar a circulação sanguínea nas partes do corpo que são exercitadas.
Pés e pernas
Para este primeiro exercício, é conveniente pressionar a cama com os calcanhares em direção ao chão e sentir como nádegas e a parte de trás das pernas é esticada. Em seguida, os dedos são trazidos de volta para trabalhar nas panturrilhas. Então o tornozelos até sentir que toda a tensão nessa parte do corpo foi liberada.
Os ombros
Para relaxar o ombrosBasta levantar os ombros em direção à cabeça enquanto inspira. Essa posição é mantida por alguns segundos e, em seguida, os ombros são relaxados ao expirar.
Mãos e braços
Em primeiro lugar, você deve fechar e apertar o punhos. É melhor prosseguir com um braço, depois com o outro, enquanto respira calmamente para relaxar.
Pescoço e cabeça
Para o próximo exercício, você precisa levantar o topo do corpo. Primeiro, o cabeça lentamente da esquerda para a direita, fazendo movimentos circulares com o pescoço. Em seguida, você baixa a cabeça para a frente, tocando o peito com o queixo e respirando 5 profundamente.