Um dos segredos para atingir metas de peso E em silhueta mais rápido é alongar os treinos, mas como fazer para continuar, atrasando o início do cansaço?
A seguir estão três estratégias para ajudá-lo a aumentar sua resistência para que você possa realizar treinos mais vigorosos e duradouros, obtendo resultados melhores e mais rápidos.
Lento mas seguro
Prolongue a duração dos seus treinos gradualmente ao longo da semana. Por exemplo, comece com 40 minutos e adicione minutos nos dias seguintes até chegar a uma corrida de uma hora. Ao contrário dos treinos de alta intensidade, este dia mais suave e a resistência do dia mais difícil ajudam a construir a resistência ao longo do tempo.
Energize-se corretamente
Não há nada pior do que ficar sem energia antes de terminar o treino, como este antes de começar, certifique-se de que tem combustível suficiente. Alimentos ricos em carboidratos complexos são uma ótima refeição pré-treino, produzindo um tipo sustentado de energia quando ingeridos pelo menos duas horas antes de sair para uma corrida. Se for sair logo após as refeições, a melhor opção é um lanche que contenha carboidratos e proteínas de fácil digestão.
Mostre sua força
Combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força é essencial para correr mais tempo sem se cansar. Isso ocorre porque depender exclusivamente de cardio pode levar à destruição muscular, pois o corpo precisa de combustível. E isso não constrói exatamente o corpo de um corredor de maratona. Assim que inclua 60-90 minutos de treinamento de força por semana em sua rotina.