Esta dieta consiste em reduzir a ingestão diária de calorias, o importante para perder peso é consumir menos calorias do que o corpo ou o corpo necessita, para que possa tirar das reservas para obter energia ao mesmo tempo que reduz eficazmente o açúcar e os depósitos de gordura.
Nutricionistas e nutricionistas eles sempre recomendam perder peso lentamente e seguir orientações saudáveisSim, a dieta deve sempre ser combinada com exercícios ativos para que a perda seja maior e seu corpo alcance uma figura esguia e proporcional.
Este método é semelhante ao da dieta mediterrânea, uma dieta mais do que elogiada uma vez que combina uma grande quantidade de frutas e vegetais com um método de cozimento de alimentos com baixo teor de gordura e altamente nutritivo.
Escala os passos da dieta
passo 1
Esta dieta é caracterizada por uma correta distribuição dos alimentos, onde nenhum grupo é excluído. O importante é também a quantidade destes e a forma de os cozinhar. Deveria estar evite fritos, batidos, molhos com natas, maionese, etc.
A variedade deve ser recompensada e os protagonistas são vegetais e frutas.
- Não se esqueça de comer 5 refeições por dia.
- Beba pelo menos 0 litros de água ou se preferir infusões ou bebidas com sabor a limão ou laranja.
passo 2
Como para o Dietas parágrafo bajar de pesoExistem alguns mais restritivos do que outros, geralmente é pelo número de calorias que são ingeridas diariamente, então o próximo passo que você precisa fazer é saber qual meta de calorias diárias você está disposto a consumir e permanecer nesse número.
- 15000 calorias.
- 1800 calorias.
- 2000 calorias.
O importante é ver o estilo de vida que levamos e selecionar aquele que melhor se adapta às nossas necessidades, pois se tivermos um trabalho de 8 horas com grande carga física precisaremos consumir mais calorias.
passo 3
As refeições e a quantidade de alimentos nelas devem ser claras, para que não tenhamos nenhum déficit nutricional.
- Procure 150 e 200 gramas de vegetais em seus pratos principais do dia. Eles são perfeitos para enchê-lo de fibras, vitaminas e minerais.
- Reuniões de 100 a 15o gramas de proteína seja de origem animal ou vegetal.
- 30 ou 70 gramas de carboidratos, tão necessário quanto vital para o corpo funcionar corretamente sem forçá-lo. A partir daí você obtém a energia necessária para ser saudável, vital e forte.
Grupos de alimentos que não podem ser esquecidos.
- Consumir fruta Mas sempre para a sobremesa, pode-se consumir entre 3 e 5 porções de frutas por dia, mas distribuídas, antes ou depois das refeições, no almoço ou no lanche. Satisfará o seu apetite e aumentará a quantidade de vitaminas.
- Não deixe de lado o legumes, você precisa deles para sua dieta, tente comer um prato de leguminosas por semana, eles fornecem proteínas e carboidratos de qualidade. Sempre combine-os com vegetais e não com carnes com alto teor de gordura.
- Os laticínios Devem estar desnatados ou no seu lugar natural, procure sempre a melhor qualidade para que possa desfrutar de um bom iogurte. No caso dos queijos, procure os desnatados.
Não se entende dieta e emagrecimento se não for acompanhado de uma boa rotina de exercícios, caminhe diariamente por pelo menos 30 minutos, embora o ideal seja fazer a atividade física que você mais gosta e não vê-la como uma obrigação e sim como uma prazer.
O método da dieta à escala
Como você pôde verificar que este tipo de dieta é muito benéfica, iremos informá-lo sobre quais são os pilares sobre os quais ela se baseia:
- La nutrição Tem que dar a importância que ela merece, cuidar da alimentação e das quantidades.
- La saúde Não devemos nos fingir de idiotas e colocar nossos corpos em perigo.
- El esporte É muito importante adicionar exercícios físicos para atingir nosso objetivo.
- La psicologia. É vital saber onde está o problema do nosso excesso de peso, ou pensar sobre as razões pelas quais procuramos perder peso.
- La motivação Temos que ter clareza sobre nossos objetivos e trabalhar muito para ter uma boa motivação.
A grande maioria das pessoas está disposta a perder peso em algum momento de suas vidas, ou simplesmente começou a cuidar mais de sua dieta para ter uma aparência melhor, perder um pouco de volume, etc.
É importante fazer com a cabeça, consulte um nutricionista Se você tiver dúvidas sobre como criar um plano de alimentação saudável ou pedir a um treinador, crie tabelas de exercícios adaptadas à sua forma física, sexo e idade.