Se você está procurando uma maneira de perder peso, Você não deve perder um único dia de sua vida sem saber em que consiste a dieta Crash. Existem muitas dietas, algumas se concentram em alguns aspectos e outras em outros. Desta vez, apresentamos uma dieta eficaz e segura.
Se você quer perder 10 quilos rapidamente, sem passar fome e sem sofrer rebote, preste atenção e continue lendo estas linhas.
Esta dieta foi criada pela Doutor Rafael Bolio e por esta razão você também pode encontrá-lo pelo Dieta Bolio. É uma dieta normocalórica, onde o número de calorias foi compensado em gorduras e açúcares, sem ignorar ou retirar nenhum grupo alimentar durante a perda de peso.
Como todas as dietas, as orientações que a compõem devem ser seguidas porque senão não seria eficaz, nem temos que retirar qualquer alimento porque caso contrário, não seria eficaz.
Características da dieta Crash
A particularidade dessa dieta é que a comida é dividida em 7 ou 9 doses diárias, portanto, se tivermos que comer um alimento mais pesado, ele deve ser dividido em várias doses.
Essa dieta elogia que, em dois meses, é possível perder 10 quilos se for seguida e acompanhada de exercícios físicos diários. É uma dieta que foi desenvolvida para que pessoas com obesidade pudessem perder peso de forma rápida e saudável e foi comprovado que o número de refeições diárias não altera essa perda de peso ou volume.
Entrega de refeições
- Ao acordar: uma xícara de frutas da estação, 4 amêndoas ou 2 nozes inteiras.
- café da manhã: 100/6 de xícara de aveia natural, 100 mililitros de leite desnatado, XNUMX amêndoas, adoçante natural e XNUMX mililitros de frutas naturais, o que você mais gostar.
- Almoço: um pedaço de fruta e duas nozes.
- Refeição: 120 gramas de proteína, atum ou frango grelhado, uma xícara de vegetais cozidos ou crus, uma colher de sopa de azeite e 3 biscoitos.
- Lanche: uma xícara de várias frutas da estação.
- jantar: uma xícara de legumes, uma fatia de torrada com meio abacate médio, uma colher de chá de azeite e 100 mililitros de suco de frutas.
- Antes de dormir: um pedacinho de fruta, ou uma rodela de abacaxi, ou duas nozes.
Diretrizes a seguir para a dieta
Não é preciso sair de nenhum grupo alimentar, eles são projetados para não apresentarem deficiências nutricionais, cada um é útil para o corpo desempenhar uma função, dar energia e alimento aos órgãos.
- Nós devemos medir e pesar a nós mesmos antes para poder verificar a perda de volume e peso.
- devemos manter o metabolismo ativo, para obter uma digestão mais rápida, elimine gases e inchaço.
- Esta dieta promete diminuir 10 quilos de gordura Nos casos mais extremos, também consegue uma bela figura e reduz a gordura em áreas localizadas.
- Beba dois litros de água por dia ou líquidos sem calorias, água temperada com vegetais ou limão para cumprir a meta. Embora devamos estar cientes de que a quantidade real de água por dia dependerá do nosso trabalho físico diário, porque em muitas ocasiões precisamos beba mais quantidade.
- Evite bebidas alcoólicas. Eles contêm calorias vazias e açúcares que nos fazem ganhar peso desnecessariamente.
- Não precisamos modificar os menus dietéticos. Não adicione nem exclua alimentos.
- Se sentirmos fome, podemos consumir um iogurte natural.
Objetivos da dieta
A dieta atinge objetivos muito marcantes, em semanas 8 você consegue perder cerca de 10 quilos, onde a primeira semana é muito importante para conseguir isso.
Em uma base regular, você pode perder um tamanho em uma semana, embora em outros casos, a perda seja reduzida. A gordura localizada na barriga, nádegas e coxas começa a diminuir e revela uma bela figura.
Sem dieta é 100% eficaz, e não funciona e funciona com todas as pessoas da mesma forma, por isso a velocidade de redução de peso será determinada pela pessoa, seu sexo, peso inicial, peso alvo, idade e estado de saúde.
Uma vez alcançada a meta, é importante manter uma dieta de manutenção e não readquirir hábitos ruins, pois poderíamos ter um efeito rebote indesejável.
A dieta radical Destina-se a emagrecer, previne também a flacidez e pode ser realizada em casos de obesidade que vão se submeter a cirurgias. É uma dieta restritiva e não devemos ficar mais de 8 semanas fazendo isso, temos que trocar os alimentos para que o corpo não tenha deficiências.
Outro aspecto muito importante que não devemos perder é que toda dieta deve ser acompanhada de exercícios físicos diários, pelo menos devemos caminhar meia hora por dia, embora o ideal seja caminhar, correr, correr, andar de bicicleta. andar de bicicleta ou nadar.
A ingestão calórica que é atendida em esta dieta as 1000 calorias, um número que não devemos ultrapassar, senão o nosso objetivo não seria alcançado.
Consulte seu médico e nutricionista de confiança as intenções de iniciar este tipo de dieta para que ele possa aconselhar e aconselhar.